Kā Sākt Zaudēt Svaru, Nekaitējot Veselībai

Kā Sākt Zaudēt Svaru, Nekaitējot Veselībai
Kā Sākt Zaudēt Svaru, Nekaitējot Veselībai

Video: Kā Sākt Zaudēt Svaru, Nekaitējot Veselībai

Video: Kā Sākt Zaudēt Svaru, Nekaitējot Veselībai
Video: Kā atbrīvoties no liekā svara, nekaitējot savai veselībai - 14. februāra ieraksts 2024, Marts
Anonim

Vai stundām ilgi nodarbojoties ar fitnesu, nevar zaudēt svaru? Padomājiet par savu uzturu, jo vislabākā diēta ir pareizā diēta. Nekad nav par vēlu sākt ēst pareizi, jo mēs esam tas, ko mēs ēdam. Rūpējieties par savu veselību un izjūtiet rezultātus jau no pirmajām veselīga uztura dienām.

image
image

Pārlūkojot nākamo žurnālu, paklūpat virsrakstā "Diēta", bet neviens vēl nav devis solītos rezultātus? Es vēlos dalīties ar jums pareizas svara zaudēšanas noslēpumos, un, pats galvenais, efektīvi, kas ne tikai ļaus justies pievilcīgi, bet arī veselīgi!

Pirmais noteikums: negaidiet ātrus rezultātus, jo vairāk kg jūs zaudējat nedēļā, jo lielāku stresu gaida jūsu ķermenis. Zaudēt 3-4 kg mēnesī (un nevis kā solīts ar svēto garu diētām 5 kg nedēļā) ir tas, kas tiek uzskatīts par veselīgu normu.

Atcerieties teicienu: "Ēdiet brokastis pats, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet vakariņas ienaidniekam"? Tātad, jūs to varat klausīties tikai daļēji, jo jums vajadzētu ieturēt vismaz 5 ēdienreizes dienā: pilnas brokastis, vieglas otrās brokastis, pusdienas, pirmās vakariņas un sātīgas vakariņas. Starp tiem varat ieturēt uzkodas ar šķīstošiem ēdieniem, par kuriem jūs lasīsit tālāk.

Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas vairāku iemeslu dēļ:

  • Lai atšķirtu slāpju sajūtu no bada (jā, jā, mēs ne vienmēr gribam ēst, iespējams, ķermenis prasa šķidrumu).
  • Sagatavojiet kuņģi darbam un iestatiet jaunu darba tempu.
  • No rīta ieteicams ūdenim pievienot pāris pilienus citrona sulas, jūs varat ātri pamosties.
  • Šī regulārā procedūra paātrinās jūsu svara zaudēšanas procesu!

Nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist brokastis, noteikti uzkrājiet olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un būtiskus mikroelementus. Es tūlīt gribu jūs brīdināt, ka "angļu" tipa brokastis šeit nedarbosies. Cepts, trekns "nospiedīs" vēderu. Vislabāk dienu sākt ar ūdenī vārītu auzu pārslu, sajauktu ar augļiem un riekstiem, vieglu sviestmaizi ar pilngraudu maizi un sieru (biezpienu, rikotu).

Šokolāde tikai līdz 12! Tā varētu būt jūsu uzkoda, piemēram, starp pirmajām un otrajām brokastīm.

Pusdienās ieteicams ēst augļus, biezpienu vai olu.

Pusdienām obligāti jābūt pareizai produktu kombinācijai. Nav gaļas ar kartupeļiem, aizmirst par tādu tandēmu uz visiem laikiem, ir atļautas zivis un kartupeļi, gaļa - nē! Pagatavojiet dārzeņu salātus, vārītas vai ceptas zivis (vistas krūtiņas) un rīsus. Nav deserta un pārtikas mazgāšanas!

Augļus mēs ēdam stingri līdz pulksten 17:00, jo tie satur arī cukuru, un dāmām, kuras ievēro diētu, tas nepavisam nebūs noderīgs.

Mēs vakariņāsim pēc principa “Dodiet ienaidniekiem ogļhidrātus un taukus” no pulksten 17 līdz 18. Vakara diētā iekļaujiet jūras veltes, balto vistas gaļu, olas, biezpienu, dārzeņus, sēnes. Apvienojiet!

Neēst pēc 18 gadiem ir mīts! Tas ir absurds, kas var novest jūsu veselību kritiskā stāvoklī. 3-4 stundas pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra vai ēdiet biezpienu, piena produkti pēc iespējas labāk sagatavos jūsu ķermeni atpūtai (piezīme: pēc pulksten 22 kuņģis nedarbojas, tas atpūšas, kas nozīmē, ka jūs nevar iebāzt “pēdējo mazo gabaliņu”, citiem vārdiem sakot, vienkāršiem vārdiem sakot, uzkrāsies tauki).

Visbeidzot es gribētu jums atgādināt: neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, jo diēta, kuras pamatā ir veselīgs uzturs, ir tikai viens solis ceļā uz vēlamajām formām. Smaga fiziskā sagatavotība, pakļaušanās bioritmam un, protams, liela vēlme un ticība sev palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Veiksmi jūsu centienos!

Ieteicams: