Olbaltumvielu kokteilis ir jebkura sportista uztura pamatprincips. Tas palīdz ķermenim ātri atgūties pēc nogurdinošajiem treniņiem un veidot un stiprināt muskuļu masu. Gatavus olbaltumvielu kokteiļus var viegli iegādāties jebkurā sporta uztura veikalā, taču šādu veselīgu dzērienu ir viegli pagatavot no proteīniem bagātiem pārtikas produktiem.
Tas ir nepieciešams
-
- 500 ml piena
- 50 g piena pulvera
- ola,
- 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu,
- 1 ēd.k. karote jebkura augļu sīrupa.
- Lai iegūtu banānu kokteili:
- 500 ml piena
- divi banāni,
- cukurs pēc garšas
- 2 gab. zemenes,
- Valrieksts.
Instrukcijas
1. solis
300 ml svaiga piena ielej maisītājā, pēc tam pakāpeniski pievieno piena pulveri, samaisa.
2. solis
Piena maisījumā ievieto biezpienu ar zemu tauku saturu un labi samaisa. Tad maisījumā ielej neapstrādātu olu, nedaudz augļu sīrupa un kārtīgi sakuļ.
3. solis
Pievienojiet atlikušo pienu maisītājam un atkal samaisiet ar pilnu maisītāja apgriezieniem. Ielej glāzē - tā ir jūsu ikdienas kratīšana, lai pēc treniņa paņemtu mazus malciņus.
4. solis
Izmēģiniet banānu olbaltumvielu kokteili. Lai to izdarītu, blenderī sajauciet nogatavojušos banānus ar pienu, pēc tam ielieciet zemenes un samaisiet.
5. solis
Pievieno cukuru un atkal samaisa, ielej glāzē. Gatavo dzērienu var izrotāt ar sarīvētiem valriekstiem.
