Ikviens zina sakāmvārdu: "Ēdiet brokastis pats, dalieties pusdienās ar draugu, dodiet vakariņas ienaidniekam." Kādām jābūt pilnvērtīgām veselīgām brokastīm, un kā tās pagatavot no rīta - ātri un viegli?
Instrukcijas
1. solis
Labākās brokastis ir labība. Izrādās, ka sātīga putra no rīta ir noderīga ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Graudaugi sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, kuru sagremošana kuņģī prasa ilgu laiku, kas nozīmē, ka tie vairākas stundas uztur sāta sajūtu. Turklāt graudaugi ļoti labi ietekmē gremošanu un ķermeņa piesātinājumu ar nepieciešamajiem vitamīniem.
2. solis
Eksperimentējiet ar rīta graudaugiem: izvēlieties dažādus graudaugus, kā pamatu mainiet pienu un ūdeni, pievienojiet biezputrai žāvētus augļus un riekstus (kaitīgo cukuru ieteicams aizstāt ar dabīgiem saldumiem: žāvētiem augļiem un medu).
3. solis
Un, ja jums nav laika pagatavot sev pilnvērtīgu putru, pēc garšas izvēlieties musli, auzu pārslas vai rudzu pārslas. Vienkārši pārklāj tos ar pienu un ievieto mikroviļņu krāsnī 2 minūtes. Garšīgas veselīgas brokastis ir gatavas!
4. solis
Ja karstā vasaras rītā nejūtaties kā karsts, smags ēdiens, pārklājiet musli ar aukstu augļu sulu vai jogurtu. Šajā gadījumā ļaujiet traukam nostāvēties apmēram 10 minūtes, pretējā gadījumā sauso graudaugu būs grūti sakošļāt.
5. solis
Veselīgas ātrās brokastis būs brīnišķīgs austrumu saldums, kas pagatavots ar savām rokām. Žāvēti augļi smalki sagriež: žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes, žāvēti banāni, dabīgi sukādes utt.
6. solis
Sasmalciniet vai sasmalciniet riekstus (ieteicams vienlaikus izmantot vairākus veidus: valrieksti, Indijas rieksti, mandeles, lazdu rieksti).
7. solis
Sastāvdaļas pārlej ar medu un kārtīgi samaisa. Šis brīnišķīgais deserts ātri piesātina ķermeni, baro to ar vitamīniem un mikroelementiem. Šāda salduma pozitīvā kvalitāte ir tā, ka to var uzglabāt ilgu laiku: ielieciet trauku hermētiskā traukā un paņemiet to līdzi uz biroju. Ātra uzkoda ar šādu ēdienu aizstās pilnu maltīti.
8. solis
Ja jums nepatīk no rīta ēst daudz, bet vēlaties iegūt nepieciešamo možuma palielinājumu - no rīta dzeriet piena pārinieku! Lai to pagatavotu, vārīšanas traukā ielej 500 ml piena ar tauku saturu 2, 5 vai mazāk. Uzlieciet uguni un uzkarsējiet līdz 50-60۫ temperatūrai.
9. solis
Pienā ielej 2 ēdamkarotes mate beramās tējas un maisa. Uzvāra, bet nevāra.
10. solis
Pēc garšas dzērienam varat pievienot nedaudz medus vai cukura. Izkāš dzērienu.
Divas tases piena mate ir pilnīgas brokastis, jo ķermenis saņem visus nepieciešamos elementus enerģiskam dienas sākumam.
