Attiecībā uz locītavu slimībām speciālistu sniegtā ārstēšana var nebūt pietiekama. Bieži vien ārstēšana nav vērsta uz locītavu normālas darbības novēršanu un atjaunošanu. Integrēta pieeja diskomforta problēmai ievērojami uzlabos ārstēšanu vai būs lieliska artrīta un artrozes profilakse. Ir arī svarīgi saprast, ka profilakses ieteikumu konsekventa ievērošana ir izšķiroša, lai sasniegtu veselību.
Nepareiza uzturs ir galvenais iemesls nespējai atjaunot un dziedēt locītavu audus.
Apsveriet galvenos uztura noteikumus:
Rieksti un sēklas
Tie ir pilni ar Omega-3 taukskābēm, un šiem taukiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Čia sēklas ir viens no bagātākajiem Omega-3 avotiem.
Taukainas zivis
Piemēram, lasis, skumbrija, sardīnes un forele satur arī efektīvu Omega-3 formu, kas mazina iekaisumu un mazina locītavu stīvumu. Divas vai vairākas zivju porcijas nedēļā ir obligāti nepieciešamas cilvēkiem ar locītavu sāpēm. Arī saudzīgu gatavošanas metožu izmantošana (piemēram, tvaicēšana un cepšana) palīdzēs aizsargāt visas veselīgās eļļas no sabrukšanas. Labākais variants būtu ēst viegli sālītas zivis.
Krāsaini augļi un dārzeņi
Ēdot krāsainus svaigus, žāvētus vai saldētus augļus un dārzeņus, jūsu diēta būs pilna ar spēcīgiem antioksidantiem vitamīniem, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un mazina iekaisuma radītos bojājumus. Kāposti un brokoļi šeit ir zvaigznes, jo pētījumi ir parādījuši, ka, pateicoties īpašam savienojumam, ko sauc par sulforafānu, tie var pasargāt locītavas no bojājumiem.
Ingvers un kurkuma
Abas šīs sildošās garšvielas satur spēcīgas pretiekaisuma sastāvdaļas - nekautrējieties tās ikdienā pievienot ēdienreizēm.
Liesas olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir galvenā sastāvdaļa veselīgu saistaudu veidošanā, un nepietiekama uzņemšana var izraisīt muskuļu masas zudumu un locītavu spēka samazināšanos. Mājputni, zivis un augu olbaltumvielas, piemēram, pupas un pākšaugi, ir lieliski pārtikas produkti, lai papildinātu ķermeņa olbaltumvielu rezerves.
