Lai būtu vesels, jums jāēd pareizi. Pareiza uzturs ir veselības un pilnvērtīgas dzīves atslēga. Zemāk tiks apspriesti pareizas uztura pamatnoteikumi.
Instrukcijas
1. solis
Pirmajai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā divas stundas pēc pamošanās. Brokastīs vislabāk ir ēst ogļhidrātu vai olbaltumvielu pārtiku. Jūs varat ēst ūdenī vārītas putras vai dzert olbaltumvielu kokteili. Dienu varat sākt ar vieglu omleti.
2. solis
Dienā jāiegūst 50 grami ogļhidrātu, 90 grami olbaltumvielu un 30 grami tauku. Jūs varat droši atļauties ēst 2 vistas krūtis. Bet, ja gaļa ir vairāk taukaina, jums jābūt uzmanīgam.
3. solis
Taukus un ogļhidrātus nevajadzētu apvienot vienā porcijā. Ogļhidrāti tiek absorbēti ātrāk, tāpēc ķermenis, būdams pilns, nolemj, ka tauki vairs nav vajadzīgi. Tāpēc viņi ilgu laiku dodas uz nevajadzīgām vietām. Tas nenotiks, ja starp tauku un ogļhidrātu uzņemšanu paiet aptuveni 1 stunda.
4. solis
Tēju un kafiju vislabāk lietot 15 minūtes pēc ēšanas. Tā kā šie dzērieni palielina pārtikas masu pārvietošanās ātrumu caur zarnām, tie novērš to pilnīgu uzsūkšanos.
5. solis
Augļiem jābūt atsevišķai maltītei. Ēdiet augļus stundu pirms ēšanas vai 30-40 minūtes pēc ēšanas.
6. solis
Jums vajadzētu dzert pietiekamu daudzumu dzeramā ūdens dienā, papildus tējai, kafijai un citiem dzērieniem. Pieaugušam dzeramā ūdens daudzumam jābūt vismaz 3 litriem. Bet, ja jūs nevarat dzert tik daudz ūdens, tad dzeriet vismaz tik daudz, cik jūs varat.
7. solis
Ēst vajag 5-6 reizes dienā. Starp katru ēdienu nedrīkst būt vairāk kā 3-3, 5 stundas. Pēdējai ēdienreizei jābūt 2 stundas pirms gulētiešanas, un tajā nedrīkst būt ogļhidrāti.
