Pareiza pārtika var palīdzēt jums efektīvāk izmantot smadzenes. Un jo vairāk jūs to izmantojat, jo vairāk tas attīstīs un paplašinās savas iespējas. Atcerieties, ka diētai jābūt dabīgai un svaigai. Turieties prom no tā sauktajiem modernajiem, ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir pilni ar ķīmiskām piedevām. Daudzi pārtikas produkti mūsdienās ir ģenētiski modificēti un var būt bīstami jūsu veselībai.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, dzeriet daudz tīra ūdens, kas ir 85% no mūsu smadzeņu masas. Vai zinājāt, ka ūdens faktiski var uzlabot jūsu apziņu? Kad pusdienlaikā jūtaties gausa, tases kafijas vai soda vietā ielejiet sev glāzi attīrīta ūdens.
2. solis
Pētījumi rāda, ka ēšanas saturoša uztura ēšana var ievērojami samazināt smadzeņu funkcijas pasliktināšanos. Piemēram, mellenes palīdz uzlabot atmiņu un novērš sliktu kustību koordināciju. Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā smadzeņu šūnas no oksidēšanās un brīvo radikāļu bojājumiem. Tas nozīmē, ka antioksidanti var palēnināt smadzeņu novecošanos un arī veicināt veselīgu smadzeņu šūnu augšanu. Visnoderīgākās ogas ir mellenes, kazenes, sarkanās vīnogas, avenes, zemenes un dzērvenes.
3. solis
Dzeltenajos, oranžajos un zaļajos dārzeņos ir daudz beta-karotīna, spēcīga antioksidanta, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu. Tumši zaļie lapu dārzeņi un citrusaugļi ir bagāti ar C vitamīnu. Abi šie vitamīni ir tieši saistīti ar atmiņas uzlabošanu, un tie arī uztur artērijas labā formā. Pārtikas produkti ar augstu beta-karotīna un C vitamīna saturu: mango, apelsīni, burkāni, brokoļi, tomāti, bulgāru pipari.
4. solis
Dārzeņi un augļi satur arī dabiskos cukurus, kas var palīdzēt saglabāt smadzenes tonizētā stāvoklī. Avokado ir bagāti ar veselīgiem taukiem un E vitamīnu. Diedzētos graudos ir daudz šķiedrvielu. Tas viss ir labs asinsrites sistēmai. Un tas, kas ir labs asins plūsmai, ir lieliski piemērots smadzenēm.
5. solis
Neaizstājamās taukskābes ir būtiskas normālai smadzeņu attīstībai. Pētījumi rāda, ka, ēdot pārtiku ar augstu omega taukskābju saturu, var samazināt senils demences risku un uzlabot smadzeņu darbību. Viņi arī uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas. Zilaļģes ir labs omega taukskābju, kā arī riekstu un augu eļļu avots. Visi rieksti, īpaši valrieksti, baro smadzenes un palielina serotonīna līmeni asinīs. Serotonīns ir neirotransmiters, kas ietekmē visas smadzeņu daļas un kontrolē miegu, garastāvokli, atmiņu un citus neiroloģiskos procesus.
6. solis
Tīrīšanas diētas var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību. Likvidējot toksiskās ķīmiskās vielas un smagos metālus, kas veidojas organismā, diēta atbrīvos smadzenes no bīstamajiem brīvajiem radikāļiem.
