Daudzi cilvēki ir slinki, lai pagatavotu sev pilnas brokastis, dodot priekšroku papildu 30 minūšu gulēšanai. Tomēr jau sen ir pierādīts, ka brokastīs nav jāēd sviestmaizes vai jādzer kafija, atrodoties ceļā, un ka pareizās brokastis ļaus justies labi un enerģiski visai dienai.
Instrukcijas
1. solis
Pirmo vietu starp produktiem, kas jums jāēd brokastīs, pelnīti ieņem apelsīnu sula. Tas satur pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai jūs varētu pavadīt visu dienu. Ja vēlaties, apelsīnu sulu var aizstāt ar jebkuru citu augļu vai dārzeņu sulu. Bet atcerieties, ka labāk nav dzert šīs sulas tukšā dūšā, jo tās var izraisīt grēmas.
2. solis
Dietologi iesaka brokastīs ēst putru. Graudaugu izvēle ir atkarīga no jūsu garšas vēlmēm - griķi, rīsi, auzas, kuskuss, bulgurs. Turklāt putra kļūs veselīgāka un garšīgāka, ja cukuru aizstāsit ar medu un pievienosiet svaigus augļus vai ogas.
3. solis
Sviestmaize var būt arī lieliska brokastu iespēja, tikai ja tā ir izgatavota no rupjmaizes un siera, nevis no klaipa un desas. Maize parasti ir jāizslēdz no uztura, tā nepievieno enerģiju, bet to ir diezgan grūti sagremot. Šādai sviestmaizei varat pievienot tomātu vai papriku.
4. solis
Olas ir labas un ātras brokastis. Turklāt tā var būt vai nu vārīta ola, vai omlete ar sieru vai dārzeņiem. Šis brokastu veids tiek uzskatīts par labāko vīriešam. Vīrietim brokastīs varat piedāvāt arī dažādas kastrolis, siera kūkas, pankūkas.
5. solis
Jogurta priekšrocības nav šaubas, taču jāņem vērā divas lietas: tajā vajadzētu būt dzīvām kultūrām ar minimālu piedevu daudzumu, un tukšā dūšā jogurts ir bezjēdzīgs, jo tas ir vērtīgs kā gremošanas līdzeklis. Brokastīs labi der arī citi piena produkti. Tie palīdzēs izveidot vielmaiņas procesus jūsu ķermenī. Bet, lai iegūtu lielākus ieguvumus, jums tie jāapvieno ar citiem produktiem, piemēram, ar putru.
6. solis
Kakao ir daudz veselīgāks nekā kafija un tēja, jo tajā ir viss nepieciešamais lieliskam dienas sākumam - vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas. Nu ko nevajadzētu ēst brokastīs, izņemot jau uzskaitītos produktus? Tie ir rauga cepumi, cukurs un saldie augļi, piemēram, hurma, aukstie dzērieni.
