Kultūristi ar milzu pleciem un apaļiem bicepsiem ir ļoti pievilcīgi. Lai iegūtu sportisku figūru, jums ir smagi jātrenējas un jāēd pareizi.
Kā jāēd cilvēkam, kurš ir gatavs veltīt savu brīvo laiku kultūrismam? Ja muskuļu augšanai izvēlaties pareizo diētu, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus bez dažādiem uztura bagātinātājiem un steroīdiem, nekaitējot veselībai. Turklāt produktu klāsts ir vienkāršs un pieejams par pieņemamu cenu. Ēdiet griķu biezputras bļodu vienu stundu pirms treniņa. Dariet to regulāri. Tomēr putra vien nebūs pilns. Iekļaujiet ēdienkartē liellopu gaļu, zivis vai vistas gabalu. Citi olbaltumvielu avoti ir tītari, truši un kalmāri, piena produkti ar zemu tauku saturu (kefīrs, piens). Cūkgaļu ieteicams neēst, jo tajā ir tauki, kurus ir grūti izvadīt no ķermeņa. Protams, labāk ir dot priekšroku dabīgiem produktiem, aizmirst par kūpinātu gaļu un desām. Visiem gaļas produktiem jābūt tvaicētiem vai vārītiem. Biezpiens, olas ir nepieciešamas arī ķermenim, lai izaugtu muskuļu šķiedras. Šie produkti noteikti jāiekļauj sportista uzturā. Tauki ir nepieciešami arī ķermenim. Piemēram, daudz to ir jebkurā skābā krējuma, majonēzes, krējuma, sviesta, margarīna, jēra gaļā. Ēdiet augļus, ogas un dārzeņus, protams. Uzreiz pēc fiziskās slodzes papildiniet enerģijas krājumus ar ogļhidrātiem. Un par to jūs varat ēst pāris karotes medus ar tēju, nelielu šokolādes tāfelīti. Ogļhidrāti ir nepieciešami muskuļu veidošanai. Kultūrista ķermenis bez pareizā ogļhidrātu daudzuma ir kā būvlaukums bez ķieģeļiem. Šie elementi ne tikai dod ķermenim enerģiju, bet arī palīdz saglabāt un asimilēt olbaltumvielas. Arī ogļhidrātu avoti ir: rīsi, cepti un vārīti kartupeļi, maizes izstrādājumi, kliju maize, kukurūza, rieksti, pupas, banāni, musli utt. Ir nepieciešams kontrolēt saldumu patēriņu, pretējā gadījumā jūs varat pārvērsties par sumo cīkstoni. Nekad nepārēdieties. Labāk ēst mazāk, bet biežāk. Galu galā augošajiem muskuļiem pastāvīgi nepieciešama enerģija, un ar pilnu vēderu enerģijas pārpalikums izzudīs, un muskuļu šķiedras vienkārši paliks izsalkušas.
