Cita starpā smaguma simptoms vēderā var būt pārēšanās pazīme. Kā kontrolēt apetīti?
Instrukcijas
1. solis
Biežāk pārēdamies, jo nespējam kontrolēt porcijas lielumu. Vienkāršs piemērs: jūs varat ēst mazāk, teiksim, ābolus, ja atstājat no tiem serdeņus redzamā vietā. Viņi arī "pamudinās", ka ir pienācis laiks apstāties. Izmantojiet šīs vizuālās norādes biežāk.
2. solis
Veselīgai pārtikai nav jābūt ar zemu kaloriju daudzumu. Jums nevajadzētu balstīties uz pārtiku, kas tiek pārdota kā beztauku. Tas var novest pie situācijas, kad diētas kopējais kaloriju daudzums uz citu pārtikas produktu rēķina palielinās.
3. solis
Izveidojiet noteikumu, lai uzraudzītu ēdienu lielumu, no kuriem jūs ēdat. Galu galā daudzus, beidzot, teiksim, pusdienas, vada nevis sāta sajūta, bet tukša plāksne. Līdzīgi ir ar dzērieniem. Zinātnieki eksperimentēja ar trauku lielumu, un izrādījās, ka, ja jūs dzerat no šaurām un garām glāzēm un visu laiku turat rokās, jūs varat samazināt vakarā patērētā šķidruma daudzumu par desmit procentiem.
4. solis
Jums nevajadzētu iegādāties pārtiku, kas ir kaitīga gremošanas sistēmai un vispārējai veselībai. Un, ja jūs to iegādājāties, uzglabājiet to necaurspīdīgā iepakojumā. Tā vietā iegādājieties veselīgu pārtiku un turiet to pie rokas. Tāpēc dārzeņi un augļi jānovieto ledusskapī vai virtuves plauktos visuzkrītošākajā vietā. Un labāk tos mazgāt iepriekš, lai vēlāk tas nenovirzītos.
5. solis
Vienā ceļojumā uz veikalu nav vērts ņemt daudz pārtikas. Galu galā puse no tā, kas tiek nopirkta turpmākai lietošanai, tiks apēsta piecu līdz sešu dienu laikā, tas ir, ir liela varbūtība, ka jūs pārēsties. Mēģinājums ietaupīt naudu var pārvērsties par kilogramiem liekā svara.
6. solis
Uzņēmumam nav nepieciešams ēst, jo šajā gadījumā ir ļoti grūti kontrolēt patērētās pārtikas daudzumu. Uzņēmumā, ja jūs nevarat pilnībā atteikties no pārtikas, labāk ēst tikai vieglas uzkodas. Un pusdienot vai vakariņot vienatnē. Starp citu, sievietes ēd mazāk, ēdot kopā ar vīriešiem.
7. solis
Pētījuma etiķetes. Rūpīgi tos izlasot, jūs varat samazināt patērēto pārtikas produktu kaloriju daudzumu par aptuveni 250 kilokalorijām dienā.
