Nevar ēst pareizi? Vai jums patīk visu laiku košļāt? Domājot par ēdienu, jūs nevarat koncentrēties uz citām lietām? Šeit jūs atradīsit dažus padomus, kā mazināt negausīgo izsalkumu un pārvērst to no figūras ienaidnieka par sabiedroto.
Kāpēc reaģēt uz badu?
Parasti bada sajūta rodas bioķīmisko procesu ietekmē - samazinās cukura vai taukskābju līmenis asinīs. Ja šajā laikā jūs ignorējat ķermeņa signālu, tad kādu laiku, iespējams, jūs jutīsities nedaudz slims ēst, bet tad bada uzbrukums uzbruks jums ar jaunu sparu. Šajā gadījumā nepalīdzēs pat sātīga maltīte - domas par ledusskapja saturu atgriezīsies atkal un atkal.
Un tas viss ir par dabisko aizsardzības mehānismu, kas ir vainīgs pie visām mūsu traucētajām diētām. Tāpēc, kad jūtat izsalkumu, reaģējiet uz to - tādējādi jūs varat izvairīties no pārēšanās. Tomēr ir svarīgi nejaukt īstu izsalkumu ar parasto vēlmi ēst kaut ko garšīgu garlaicības vai blūza dēļ.
Interesanta statistika: tikai 30% sieviešu stresa ietekmē sāk ēst un pieņemas svarā, bet pārējie 70%, savukārt, spēcīga pieredze var izraisīt apetītes zudumu
Kā "nogalināt tārpu"?
Tas, ko noteikti nevajadzētu noslīcināt, ir spēcīga bada sajūta, ir saldumi. Ja jūs aizstājat parasto maltīti ar šokolādi vai kūka šķēli, organisms sāks enerģiski ražot insulīnu glikozes absorbcijai no ogļhidrātiem. Tomēr pēc straujas tā līmeņa paaugstināšanās seko straujš kritums, kas, savukārt, izraisa jaunu bada uzbrukumu. Tādējādi apmēram pusstundu pēc gardā ēdiena apēšanas apetīte atkal atgādinās par sevi. Lai nomierinātu izsalkumu, labāk ir dot priekšroku ēdieniem, kas satur lēnus ogļhidrātus (graudaugi, pilngraudu maize un makaroni, dārzeņi).
Kā izvairīties no "naktsdzīves"?
No rīta - diēta, pēcpusdienā - diēta, vakarā - neizbēgams sabrukums un solījums rīt sākt visu no jauna … Vai šī ir pazīstama aina? Un visa vaina ir - stingri pārtikas ierobežojumi, kas nedod nekādu labumu, bet tikai kaitē. Bet pilnvērtīgs sabalansēts uzturs dienas laikā ietaupīs jūs no vakara reidiem uz ledusskapja.
Vakara uzkodas
Vai vēlaties ēst vakaros neatkarīgi no tā? Nevar gulēt tukšā dūšā? Pēc tam mēģiniet rīkoties šādi:
- Sagatavojiet vāju tēju ar citrona balzamu, medus karoti un sulu no pus citrona - šis dzēriens ir nomierinošs un daudz nenodarīs figūrai kaitējumu.
- Vēlaties kaut ko būtiskāku? Paņem nelielu porciju biezpiena ar zemu tauku saturu, 1/2 ķiploka daiviņu, ķekaru pētersīļu, sasmalcina visas sastāvdaļas un sakuļ blenderī līdz viendabīgai masai. Iegūto krēmu viegli uzkodām izklājiet uz apaļajiem rīsiem vai pilngraudu maizi!
