Vakarā, atnākot no darba, ledusskapis bieži ir tukšs. Un tad izsalkums uzvar pār saprātu, un jūs ēdat to, kas neprasa ēdienu gatavošanu. Un, protams, tas nebūt nav veselīgs ēdiens. Kā dažādot ēdienkarti, lai netiktu pavadīts daudz laika, un uzturā būtu vairāk veselīgu ēdienu?
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt un galvenokārt, iemācieties pirms laika plānot, ko ēdīsit nedēļas laikā. Dažu ēdienu ieplānošana neiet tik ilgi, taču jūs vienmēr zināt, kas jūs šovakar gaida vakariņās. Un nevajadzīgas pārdomas pazūd, jo domāt tukšā dūšā ir neizturami.
2. solis
Katras nedēļas beigās dodieties uz hipermārketu un iegādājieties nepieciešamo pārtiku, lai sagatavotu visas maltītes nākamajām septiņām dienām. Apsveriet arī dažus veselīgus ātrās ēdināšanas produktus, piemēram, saldētus dārzeņus, olas, biezpienu.
3. solis
Centieties veidot pēc iespējas sabalansētāku un daudzveidīgāku uzturu. Ja pirmdienas vakarā plānojat gatavot griķus ar sēņu mērci, tad otrdien nebūs lieki baudīt grieķu salātus ar maizi, kas papildināta ar sieru un zaļumiem.
4. solis
Centieties neēst vienu un to pašu ēdienu divas reizes un vienmēr gatavojiet tikai vienu reizi. Vienīgie izņēmumi var būt borščs, pupiņu sautējumi, sēņu zupas, jo šie ēdieni vienmēr kļūst daudz garšīgāki un bagātāki 1-2 dienu laikā.
5. solis
Jums tikai šķiet, ka, pārnākot mājās pēc 8 stundu maiņas, nav iespējams stāvēt pie plīts. Mēģiniet to pārvērst kaislīgā darbībā. Vidējais gatavošanas laiks otrajam kursam ir 30-40 minūtes. Patiesībā nav daudz ko atļauties svaigam, veselīgam un mājās gatavotam ēdienam.
6. solis
Ja jūs patiešām vēlaties ēst, tad izdzeriet glāzi kefīra vai augļu jogurta. Piena masa piepildīs kuņģi, ieslēgs vielmaiņu un sagatavos gremošanas sistēmu jūsu vakariņām.
7. solis
Gatavojot ēdienu, mēģiniet atrast nestandarta risinājumus. Izmantojiet dažādas garšvielas, kas var mainīt un pagaršot vienu un to pašu ēdienu. Augu eļļas vietā salātiem sāciet lietot olīveļļu. Dažādas mērces, kuras varat iegādāties veikalā vai pagatavot pats (karstas uz plīts vai aukstas traukā), pievienos izsmalcinātu aromātu un garšu jebkuram jūsu ēdienam.
8. solis
Un pats galvenais, neesiet slinki, kā arī nebaidieties fantazēt, jo jebkura ēdiena gatavošana sastāv ne tikai no pamatproduktiem, bet arī no dažādiem izvēles sīkumiem, kas galu galā atskaņos galveno melodiju jūsu kulinārijas dziesmā.
