Diēta ietver pilnas brokastis, pusdienas un vakariņas apmēram tajā pašā laikā. Pateicoties tam, ķermenis savlaicīgi saņem visas nepieciešamās vielas un taukus un ogļhidrātus neuzglabā rezervē problemātiskākajās vietās, un lielākā daļa gremošanas problēmu pazūd bez pēdām.
Biežas maltītes
Pareiza uzturs nav iespējams, neievērojot režīmu. Lai nerastos problēmas ar gremošanu un lieko svaru, ir svarīgi ēst 5 reizes dienā. Šajā gadījumā trīs reizes ir jāēd pilnībā, un divas reizes vienkārši uzkodas starp ēdienreizēm. Lielākā daļa ikdienas uztura jāēd no rīta, lai ķermenis varētu savlaicīgi pārstrādāt pārtiku enerģijā. Vakariņām vajadzētu būt vieglām un sastāvēt galvenokārt no olbaltumvielu produktiem un dārzeņiem.
Obligātas brokastis un pusdienas
Svarīga loma diētas izveidē ir pieradināšanai pie pilnām brokastīm. Ideālā gadījumā tam vajadzētu sastāvēt no graudaugiem vai musli ar pilngraudu, riekstu un augļu gabaliņiem. Turklāt brokastīs varat nodoties dažādiem miltu izstrādājumiem, jo tie tiks pārstrādāti enerģijā un vēlāk netiks noglabāti problemātiskajās vietās.
Ja kāda iemesla dēļ nav laika vārīt putru, varat ēst sviestmaizi ar sieru vai ievārījumu, biezpienu vai sliktākajā gadījumā dabīgu jogurtu. Pēdējam jābūt ledusskapī, jo jūs to varat ēst pat brauciena laikā. Un, ja no rīta ir grūti apgūt kaut ko citu, izņemot tasi kafijas, mēģiniet pamosties nedaudz agrāk, lai pēc kāda laika būtu laiks arī brokastis. Turklāt viegla agra vakara maltīte veicina arī labu apetīti nākamajā rītā.
Pusdienas ir ne mazāk svarīgas, jo šajā laikā pamostas spēcīga bada sajūta. Ir svarīgi viņu savlaicīgi apmierināt ar piemērotiem produktiem. Visnoderīgākās pusdienās ir šķidrie ēdieni ar zemu tauku saturu, gaļa vai zivis, svaigi dārzeņi. Jūs varat atļauties arī cieto kviešu makaronus. Labākais deserts ir augļi. Ja jūs noteikti vēlaties kūku, veselīgāk ir ēst to nedaudz vēlāk - pēcpusdienas uzkodu laikā, kas palīdzēs vakariņas padarīt vieglākas.
Agras vakariņas
Vakariņas jāiekļauj arī ikdienas uzturā. Un vienmēr iet vienā un tajā pašā laikā. Ideālā gadījumā ir lietderīgi vakariņot 5 stundas pirms gulētiešanas, lai ēdienam būtu laiks sagremot un absorbēt organismā. Ja kāda iemesla dēļ nebija iespējams vakariņot laikā, jums nevajadzētu atteikties no ēdiena vispār - jums vienkārši jāēd dārzeņu salāti un neliels gabals ceptas gaļas vai zivju. Bet pēc vakara maltītes nav ieteicams baudīt desertu.
Veselīgas uzkodas
Vienlaicīgi ieteicams arī uzkodēt. Vēlams pāris stundas pēc brokastīm vai 3 stundas pirms vakariņām. To laikā ir lietderīgi ēst jebkādus augļus vai izdzert tasi tējas ar riekstiem, žāvētiem augļiem, biezpienu un citiem ne pārāk kaloriskiem ēdieniem.
