Ko darīt, ja jūsu ēšanas paradumi ir tālu no ideāla? Kā pareizi pāriet uz veselīgu uzturu, nekaitējot sev un savam bērnam? Nepieciešama diezgan vienmērīga pāreja uz izvēlni, kas ideāli piemērota grūtniecēm.
Parasti ļoti daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir jāmaina stils un diēta. Ja agrāk jūsu ēdienkartē bija pusfabrikāti, desas, maizes izstrādājumi un citi produkti, kas satur daudz tauku, kancerogēnu un cukura, tad bērna piedzimšanas un zīdīšanas laikā tie ir jāizmet. Labākā izvēle būs vienkārši produkti - zivis, sarkanā liesa gaļa, pilnpiens, biezpiens (tikai bez taukiem), dabīgais jogurts bez cukura un piedevām, graudaugi, kefīrs.
Dārzeņiem un augļiem vajadzētu būt svarīgai grūtnieces diētas sastāvdaļai. Katrā ēdienreizē jums jācenšas lietot dārzeņus un augļus. Pagatavojiet kokteiļus, augļus, dārzeņus, auzu pārslas un pienu. Cep dārzeņus sānu ēdienam, tvaicē tos, tikai rupji sakapā un pagatavo salātus
Ēdiet pilnīgi graudus. Tie būs galvenais enerģijas avots jūsu ķermenī. Gaļa un zivis nodrošinās mazajam olbaltumvielas un olbaltumvielas, kas nepieciešamas pilnīgai attīstībai un izaugsmei. Gaļas un zivju griešanai noteikti izmantojiet atsevišķus virtuves dēļus. Vislabāk, ja tie ir dažādās krāsās, lai tos nejauši neizmantotu maizes vai dārzeņu sagriešanai. Vistas gaļai nepieciešams noņemt ādu - tajā nav nekā noderīga grūtnieces ķermenim.
Vāra kodola griķu piedevu, cep vistas krūtiņu, pagatavo salātus no svaigiem tomātiem, gurķiem, ķīniešu kāpostiem un garšaugiem, kas sīki saplēsti ar rokām. Pagatavojiet dārzeņu salātus ar karoti olīveļļas un iecienītākajām garšvielām - šīs ir ideālas vakariņas grūtniecei.
Atcerieties, ka grūtniecei, kura vēlas ēst pareizi un dzemdēt veselīgu bērnu, dienā nepieciešamas vismaz divas olbaltumvielu produktu porcijas. Pākšaugi ir brīnišķīgs augu olbaltumvielu avots - lēcas, pupiņas, aunazirņi, zirņi un, sevišķi negodīgi mūsu līdzpilsoņiem, soja. Ja grūtniece ievēro veģetārismu, tad viņai noteikti jāēd augu olbaltumvielas.
Noteikti ēdiet piena produktus. Tikai nekādā veidā bez taukiem - lai grūtnieces ķermenis asimilētu visus noderīgos elementus, kas ir piena produktos, tiem obligāti jābūt taukiem. Izvēlieties piena produktus no divarpus līdz pieciem procentiem tauku.
