Drīz jūs kļūsiet par māti un sapratīsit, ka ir vērts sevi un savu nākamo bērnu barot ar veselīgu pārtiku. Šeit jūs atradīsit dažus vienkāršus un noderīgus padomus par labu ēšanu grūtniecības laikā.
Dzērieni
Runājot par uzturu, jums vajadzētu sākt ar dzērieniem. Šķidrumam ir milzīga loma mūsu vielmaiņas procesos, šūnu barošanā un kaitīgo vielu izvadīšanā no organisma.
- Nomainiet krāna ūdeni ar kvalitatīvu attīrītu dzeramo ūdeni un izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā (tas neattiecas uz tiem, kas cieš no tūskas. Šajā gadījumā šķidruma daudzumu vislabāk var apspriest ar ārstu).
- Zupas un karstos dzērienus labāk gatavot arī ar attīrītu ūdeni. Hlors un citi piemaisījumi, kas atrodas krāna ūdenī, tagad jums ir kontrindicēti.
- Noderēs svaigi spiestas sulas, mājās gatavoti augļu dzērieni un kompoti ar zemu vai bez cukura saturu, piens (īsts piens, nevis tas, kas mums tiek piedāvāts veikalu plauktos).
- Tējai un kafijai jābūt ierobežotai. Ārstu viedokļi par dzērieniem ar kofeīnu ir atšķirīgi. Tomēr, ja jūs nevarat pamosties bez kafijas tases, ļaujiet sev šo prieku, bet ne biežāk kā vienu reizi dienā. Runājot par zāļu tējām, esiet piesardzīgs. Daži augi dos jums labu, bet citi var kaitēt jums.
- Jums no diētas būs pilnībā jāizslēdz soda, sula no iepakojumiem un alkohols. Pirmie divi dzērieni satur daudz visa veida ķīmijas, cukura, un no tā nav nekāda labuma, un alkohols ir bīstams ne tikai tā saturam, bet arī tā lietošanas sekām: kustību koordinācijas pasliktināšanās, saindēšanās utt. Daudzas grūtnieces apgalvo savas tiesības uz glāzi vīna. Nu, ir ārsti, kas tam ir diezgan uzticīgi. Bet, ja jūs spējat sev atteikt alkoholisko dzērienu dzeršanu, labāk nedzert.
Izvēlne
Frāzi “ēst diviem” nevajadzētu saprast porcijas dubultošanas nozīmē! Augļa attīstībai no parastās diētas būs nepieciešams apmēram 300 kcal vairāk. Un tās nav divkāršas vai pat pusotras porcijas.
- Jums, tāpat kā iepriekš, nepieciešami proteīni, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un minerālvielas. Lai tos iegūtu pareizajā daudzumā, ir svarīgi dažādot ēdienkarti, samazināt gatavošanas laiku un palielināt svaigu dārzeņu un augļu patēriņu.
- Ieklausieties savā intuīcijā. Bieži grūtnieces vēlas to, kā viņu organismā trūkst. Protams, jums būs saprāts, lai izpildītu šīs kaprīzes - nav nepieciešams norīt nagus un grauzt balinātāju. Par šādām vēlmēm labāk pastāstīt savam ginekologam. Viņš jums pateiks, ar ko šāda neparasta apetīte var būt saistīta.
- Gan toksikozes laikā, gan grēmas gadījumā daļēja uzturs jums palīdzēs. Ēd 5-6 reizes dienā, bet mazās porcijās.
- aizliegto pārtikas produktu, cepamo izstrādājumu un saldumu sarakstā, ņemot vērā diabēta iespējamību grūtniecēm un liela svara pieauguma risku, marinēti gurķi, kas saistīti ar sāls īpašību uzturēt ūdeni organismā, neapstrādātas (sālītas) zivis vai gaļa, ņemot vērā iespējamību inficēties ar bīstamiem parazītiem, visu veidu konserviem un ātrās ēdināšanas, kaitīgo piedevu satura dēļ. Maz ticams, ka visos 9 mēnešos jūs nekad nepārkāpsit vismaz dažus no šiem aizliegumiem, bet mēģiniet padarīt šos produktus par noteikumu izņēmumu, nevis par jūsu izvēlnes pamatu.
Nekad nav par vēlu domāt par pareizu uzturu, taču labāk būs, ja jūs šo problēmu risināsiet pēc iespējas agrāk. Jūsu atbildīgā ēdiena izvēle veicinās jūsu grūtniecības un mazuļa veselību.
