Lielākā daļa topošo māmiņu pastāvīgi domā par to, ko viņi tieši ēd. Šāda domāšana var izraisīt stresu un trauksmi, kas ir diezgan kaitīga ķermenim. Jūsu uzturā ir jāiekļauj vairāki pārtikas produkti.
Instrukcijas
1. solis
Olas ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem apkārt. Viena ola satur lielu daudzumu tīru olbaltumvielu, kas nepieciešama grūtniecēm, turklāt tajā ir divpadsmit minerālvielas un vitamīni. Olas ir bagātas ar vielu, ko sauc par holīnu, šī viela nodrošina bērna garīgo un fizisko attīstību un palīdz novērst nervu caurules attīstības defektus. Olas satur taukskābes, kas ir svarīgas redzes un smadzeņu attīstībai. Turklāt tas ir garšīgs un veselīgs produkts, no kura jūs varat pagatavot daudz dažādu ēdienu.
2. solis
Laši ir ideāla zivs grūtniecēm. Pirmkārt, tas ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, otrkārt, tas satur milzīgu daudzumu omega-3 taukskābju, kas nepieciešamas nedzimuša bērna smadzeņu veidošanai. Lasis satur ļoti nelielu daudzumu metil dzīvsudraba, kas var kaitēt bērna veselībai. Dietologi iesaka grūtniecēm ēst ne vairāk kā divas laša porcijas nedēļā, lai izvairītos no iespējamas ķermeņa pārsātināšanas ar dzīvsudrabu.
3. solis
Pākšaugi ir vēl viens lielisks olbaltumvielu avots, jo tie satur vislielāko daudzumu šķiedrvielu un aminoskābju. Pateicoties uztura šķiedrvielām, pākšaugi stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību, kas ļauj izvairīties no tādām problēmām kā hemoroīdi vai aizcietējums.
4. solis
Grūtniecības laikā ēst apelsīnu dārzeņus, piemēram, saldos kartupeļus vai burkānus. Šo dārzeņu oranžā krāsa ir saistīta ar augstu karotinoīdu saturu - vielām, kuras cilvēka ķermenis patstāvīgi pārvērš A vitamīnā. Pārmērīga šī vitamīna lietošana "gatavā" formā, kurā to var atrast pienā un aknās, var būt diezgan bīstami, bet tas neattiecas uz karotinoīdiem … Gudrs ķermenis pārvērš A vitamīnā tieši tik daudz karotinoīdu, cik nepieciešams.
5. solis
Grūtnieču uzturā jāiekļauj dažādi pilngraudu produkti. Šīs labības ir bagātas ar barības vielām un uztura šķiedrvielām. Citas uzturvielas veselos graudos ietver selēnu, E vitamīnu un fito barības vielas. Tās ir īpašas vielas, kas var aizsargāt ķermeņa šūnas no negatīvas ietekmes.
6. solis
Ja jums nepatīk olas vai zivis, bet vēlaties savam bērnam nodrošināt omega-3, izmēģiniet valriekstus. Tie ir vieni no bagātākajiem šo skābju augu avotiem. Valriekstus var ēst kārtīgi vai pievienot salātiem.
7. solis
Neaizmirstiet par piena produktiem, kas ir kalcija avoti, kas nepieciešami topošajām māmiņām. Paturiet prātā, ka, ja uzturā trūkst kalcija, mazulis to iegūs no paša ķermeņa rezervēm, kas var kaitēt jūsu kauliem un zobiem.
