Visu mūžu dažādu faktoru ietekmē sieviešu krūtis var zaudēt elastību un samazināt apjomu. Piena dziedzeru augšanas galvenais nosacījums ir hormonālais līdzsvars organismā. Ar pareizi izvēlētas diētas palīdzību jūs varat uzturēt optimālu vīriešu un sieviešu dzimuma hormonu attiecību.
Instrukcijas
1. solis
Sievietes ķermenī vienlaikus tiek ražoti gan vīriešu, gan sieviešu dzimuma hormoni. Ja līdzsvars pāriet vīriešu hormonu virzienā, tad tas nelabvēlīgi ietekmē izskatu: ķermenī un sejā intensīvi aug mati, āda kļūst taukaina, krūtis zaudē elastību. Sieviešu hormoni, īpaši estrogēns, gluži pretēji, veicina ādas veselību un gludumu, krūšu elastību. Viena no estrogēna trūkuma pazīmēm ir ādas sausums un ļenganums, palielināta matu un naglu trauslums un samazināts libido. Krūšu augšanai un ādas skaistumam jums vajadzētu bagātināt diētu ar produktiem, kas satur fitoestrogēnus. Fitoestrogēni ir dabiski augu savienojumi, kas organismā var izraisīt estrogēnu iedarbību.
2. solis
Tātad, pārtikas produkti ar augstu fitoestrogēnu saturu:
3. solis
Sojas. Sojas pupas var lietot sojas piena, gaļas, makaronu, sparģeļu, tofu siera formā. Pareizi apstrādātā sojas pārtikā ir maz kaloriju, un to var iekļaut uzturā. Piemēram, sojas miltos ir 290 kcal, un kviešu miltos - 340 kcal. Galvenais nosacījums ir sojas pupiņu izmantošana svaigi vai vārītas, bez turpmākas cepšanas. Sojas satur vitamīnus A, E, K, B, C, mikroelementus kāliju, kalciju, magniju, silīciju. Turklāt tas satur neaizvietojamās aminoskābes un taukskābes. Sojas estrogēnā iedarbība ir saistīta ar izoflavonu saturu tajā. Sojas produktu iekļaušana uzturā labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeņa stāvokli un pozitīvi ietekmē izskatu. Fitoestrogēnu ietekmē āda tiek izlīdzināta, un krūts palielinās.
4. solis
Kāposti. Brokoļi un Briseles kāposti satur kumestānus, kas ir fitoestrogēna veids. Turklāt brokoļos ir maz kaloriju, tāpēc tas ir ideāli piemērots veselīgam uzturam. Šī kāpostu šķirne ir bagāta arī ar augu olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Brokoļi, tāpat kā soja, aizsargā ķermeni no ļaundabīgiem audzējiem. Tas satur lielu daudzumu antioksidantu, kas novērš ķermeņa novecošanos. Lietojot, šie kāposti atjauno ādu, jo brokoļi stimulē kolagēna ražošanu.
5. solis
Lapu selerijas satur arī fitoestrogēnus. Tas satur arī rupjas šķiedras, kas normalizē zarnu darbību un palīdz ātri zaudēt svaru. Lapu seleriju vislabāk ēst neapstrādātu, lai saglabātu tajā esošos vitamīnus un minerālvielas. Pievienojiet šo dārzeņu salātiem vai izmantojiet kā piedevu.
6. solis
Linu un linu eļļa. Linu sēklas satur lignānus, kas arī ir fitoestrogēni un kuriem organismā ir estrogēna iedarbība. Linsēklās un linu eļļā ir arī daudz E vitamīna un nepiesātināto taukskābju. Eļļa pazemina holesterīna līmeni asinīs un neveicina taukaudu augšanu, tāpēc ir piemērota uztura uzturam.
7. solis
Fitoestrogēni ir atrodami tādās garšvielās kā ingvers, kurkuma, salvija, timiāns un krustnagliņas.
