Pareiza uzturs mūsdienu pasaulē ir ļoti svarīga. Mūsdienu cilvēks gandrīz vienmēr izsalcis, izjūtot badu nevis pēc pārtikas, bet vitamīnu un mikroelementu līmenī. Mūsdienu ēdienos to vienmēr trūkst! Turklāt uzturā jāuztur olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars un jālieto pēc iespējas vairāk svaigu augļu. Kā to visu var apvienot? Zemāk ir viens no vienkāršajiem un gardajiem veidiem!
Struktūra:
- 2 nogatavojušies sasmalcināti banāni, - 100 g tofu siera bez piedevām, 1/4 tase atdzesētas ananāsu sulas
1/4 tase apelsīnu sulas
Gatavošanas metode:
Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un sablendē līdz viendabīgai masai. Masu liek glāzē un rotā!
Iespēja: nomainiet tofu ar beztauku jogurtu (bez piedevām vai vaniļas).
Labu apetīti!
Aptuvenais aprēķins 1 porcijai:
Kalorijas - 150, Kopējie tauki - 0,5 g (atkarībā no sastāvdaļām: tofu / jogurts)
Holesterīns - 0 mg
Nātrijs - 45 mg
Kālijs - 550 mg
Ogļhidrāti kopā - 35 g
Diētiskās šķiedras 3 g,
Kopējais cukuru daudzums 21 g
Olbaltumvielas - 4 g.
Procentuālā dienas vērtība:
A vitamīns - 4%, B6 vitamīns - 20%, C vitamīns - 45%, Kalcijs - 4%
Dzelzs - 4%.
