Kā ātri Pagatavot Garšīgu Un Veselīgu ēdienu

Satura rādītājs:

Kā ātri Pagatavot Garšīgu Un Veselīgu ēdienu
Kā ātri Pagatavot Garšīgu Un Veselīgu ēdienu

Video: Kā ātri Pagatavot Garšīgu Un Veselīgu ēdienu

Video: Kā ātri Pagatavot Garšīgu Un Veselīgu ēdienu
Video: Ленивые голубцы с капустой, фаршем и рисом для детей 2024, Marts
Anonim

Veselīga pārtika ir skaistuma, veselības un labsajūtas atslēga. Ir daudz vienkāršu un veselīgu ēdienu receptes, kuras jūs varat sakult no ērtiem ēdieniem.

Kā ātri pagatavot garšīgu un veselīgu ēdienu
Kā ātri pagatavot garšīgu un veselīgu ēdienu

Tas ir nepieciešams

  • Par garneļu zupu:
  • - 3 kartupeļi,
  • - puse burkānu,
  • - puse galvas sīpola,
  • - 200 grami garneļu (lielas),
  • - karote tomātu pastas,
  • - ķiploka daiviņa,
  • - puse citrona,
  • - pusotrs litrs tīra ūdens,
  • - zaļumi, sāls un garšvielu maisījums.
  • Mencu aknu salātiem:
  • - salātu lapas - 200 gr.,
  • - konservētu mencu aknu kārba,
  • - pētersīļi,
  • - dilles,
  • - olīvas bez kauliņiem - 100 gr.,
  • - 4 paipalu olas un sāls,
  • - mērcei - olīveļļa.
  • Ceptiem sparģeļiem:
  • - 15 asni svaigi sparģeļi,
  • - 4 olas,
  • - 30 gr. krējuma un 10 gr. sviests,
  • - garšvielas,
  • - sāls,
  • - maurloki - 1 ķekars.
  • Pitai ar dārzeņiem:
  • - pita ar klijām,
  • - 30 gr. siers
  • - tomātu,
  • - marinēts gurķis,
  • - 1 papriku,
  • - zaļumi,
  • - dabīgais jogurts.

Instrukcijas

1. solis

Jebkura mājsaimniece vēlas barot savu ģimeni garšīgi un veselīgi. Ja jums nav laika, varat ātri pagatavot ļoti garšīgus, bet tajā pašā laikā vienkāršus ēdienus. Lai padarītu pārtiku veselīgu, jums ir nepieciešams pagatavot dārzeņus ar minimālu termisko apstrādi, kā arī tvaicēt vai cept gaļu, nepievienojot eļļu un citus taukus saturošus ēdienus.

2. solis

Veselīga garneļu zupa 10 minūtēs. Nomizo kartupeļus, burkānus un sīpolus. Nomazgājiet dārzeņus. Grieziet kartupeļus, burkānus un sīpolus pusgredzenos. Paņemiet kastroli ar 2-3 litru tilpumu un ielieciet ūdeni uz gāzes, lai vārītos. Ielieciet dārzeņus verdošā ūdenī, vāriet līdz vārīšanai. Kad kartupeļi ir gandrīz gatavi, pievienojiet atkausētās garneles. Pēc 2 minūtēm pievienojiet garšvielas un tomātu pastas un vāriet zupu vēl pāris minūtes. Uz šķīvja izrotājiet zupu ar sasmalcinātiem zaļumiem.

3. solis

Zaļie salāti ar mencu aknām. Šis vieglais un veselīgais ēdiens ir lieliski piemērots pusdienām vai vakariņām. Sagatavojiet svaigas salātu lapas, noskalojiet un nosusiniet. Pavelciet lapas lielos gabaliņos un ielieciet uz šķīvja. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir pieņemts salātus saplēst, nevis sagriezt ar nazi. Sasmalciniet dilles un pētersīļus. Vāra paipalu olas, atdzesē, nomizo un pārgriež uz pusēm. Mencu aknas sagriež mazos gabaliņos un liek virsū salātiem. Virsū liek paipalu olas. Iegūto trauku apkaisa ar zaļumiem, pievieno gredzenos sagrieztas olīvas, apkaisa salātus ar citronu sulu un olīveļļu.

4. solis

Cepti sparģeļi. Šis ēdiens var būt gan pilnas brokastis, gan vieglas vakariņas. Sagatavojiet sparģeļus. Lai to izdarītu, tas ir rūpīgi jānomazgā, jātīra un nogriež galus. Vāra ūdeni mazā katliņā, pēc tam piecas minūtes maisiet sparģeļus sālsūdenī un iztukšojiet tos caurdurī. Sagatavojiet mērci. Lai to izdarītu, sakuliet olas ar krējumu un pievienojiet iegūto sasmalcinātu zaļumu maisījumu. Ielieciet sparģeļus ietaukotā traukā, pārlejiet vārītu olu un krējuma mērci. Cepiet ūdens vannā apmēram 50 minūtes. Pasniedziet gatavus sparģeļus ar krēmīgu mērci.

5. solis

Pita ar dārzeņiem. Izklājiet kūku uz līdzenas virsmas. Sieru sarīvē uz smalkas rīves. Nomizojiet tomātus, gurķus un papriku, pēc tam dārzeņus sagrieziet kubiņos. Paņemiet vienkāršu jogurtu un izklājiet to uz plātsmaizes. Vienmērīgi ielieciet dārzeņus uz plakanas kūkas, apkaisa ar sieru, garšaugiem uz augšu un pārklājiet ar pita maizi. Ievietojiet trauku iepriekš uzkarsētā krāsnī vai mikroviļņu krāsnī uz 5 minūtēm, līdz siers izkūst.

Ieteicams: