Lai jūsu smadzenes darbotos aktīvi, jums jāstimulē to darbība ar noderīgiem produktiem un vielām. Pretējā gadījumā jūs vienkārši nevarēsiet izpildīt ilgtermiņa uzdevumus un sāksiet atteikties no pirmajiem panākumu soļiem. Veselīgs uzturs nodrošina pareizu smadzeņu darbību.
Pirmkārt, jums jāiemācās izturēties pret savu ķermeni kā pret ļoti svarīgu sistēmu. Šāda apzināta attieksme jūsu dzīvē ienesīs tikai pozitīvus notikumus, jo, ja prāts ir tīrs un ķermenis nav pārslogots ar kaitīgām ķīmiskām vielām, tad jūsu aktivitāte darbā un skolā būs daudz augstāka un produktīvāka nekā parasti. Tāpēc no šī brīža sāc dzīvot apzināti un katru dienu patērēt veselīgu pārtiku vajadzīgajā daudzumā.
Kādas vielas satur noderīgus elementus un kas jāizmanto produktīvam smadzeņu darbam?
Tauki. Turklāt tie ir noderīgi un labvēlīgi gremošanai. Kā jūs zināt, 70% cilvēka smadzeņu veido šīs vielas. Turklāt viņiem ir aktīva loma imūnsistēmas darbībā. Mononepiesātinātie tauki un omega-3 pozitīvi ietekmē smadzenes, tos aktīvi stimulējot un stiprinot. Un tiem taukiem, kas jau ir gatavos produktos, ir nelabvēlīga ietekme ne tikai uz cilvēka smadzenēm, bet arī uz ķermeņa veselību kopumā. Piemēram, ja pats gatavojat salātus, tad, iespējams, izmantosiet tikai svaigus dārzeņus, ko nevar teikt par salātiem, kas atrodas veikalu plauktos. Nav zināms, cik sen tie tika sagatavoti un no kādām vielām tie sastāv. Vēl viena reālo tauku priekšrocība ir tā, ka tie veic vitamīnu absorbcijas funkciju, kuru trūkuma dēļ cilvēks vājina garīgi un fiziski. Tāpēc katru dienu jālieto dabiskie tauki, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā avokado, olīvas un rieksti. Taukskābes, omega-3, pastāv arī aukstā ūdens jūras zivīs, piemēram, lašos.
Holesterīns. Smadzeņu darbībā holesterīns pilda šūnu darbības optimizācijas funkciju. Ja jūsu sapnis ir, lai jūsu smadzenes darbotos labi, jums katru dienu jālieto vismaz daži pārtikas produkti, kas bagāti ar šo vielu. Tās ir garneles, cietie sieri, pastas, cūkgaļa, jēra gaļa, vistas gaļa, krējums, menca un kalmāri. Izvēloties šos produktus veikalā, ņemiet vērā to dabiskumu un derīguma termiņu.
Veselīgs vīns. Kā jūs zināt, vīns palēnina ķermeņa novecošanās procesu, kā arī uzlabo asinsriti sirdī un pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Vīnu ikdienas uzturā ieteicams pievienot nelielās devās, piemēram, mērcēs vai sānu ēdienos.
Probiotikas. Pārtika, kas satur prebiotikas vai dzīvus mikroorganismus, tieši ietekmē smadzeņu uzvedību, mazina stresa trauksmi un depresiju. Skābi kāposti, biezpiens, siers, sojas pupas, sīpoli un marinēti gurķi ir bagāti ar probiotikām.
D vitamīns Ar šo vitamīnu darbojas visa centrālā nervu sistēma. To var iegūt no zivīm un sēnēm, kā arī lietot kā tableti ēdienreizēs. Ir zināms, ka D vitamīns nodrošina pareizu smadzeņu darbību kontroli un tāpēc palīdz uzturēt to aktīvu.
