Uzturs spēlē nozīmīgu lomu cilvēka dzīvē. Nepareiza diēta var ļoti kaitēt mūsu veselībai. Aptaukošanās, vitamīnu trūkums, osteoporoze - tas viss ir nepietiekama uztura sekas. Tāpēc daudzi cilvēki ievēro veselīgu dzīvesveidu, lai izvairītos no dažādām slimībām. Kas ir veselīga ēšana?
Veselīgs uzturs ir pārtika, kas nekaitē ķermenim un veicina normālu cilvēka augšanu un attīstību. Pirmkārt, tas ir ātrās ēdināšanas, soda un alkohola noraidīšana. Veselīgs uzturs nozīmē alkohola, bet ne vairāk kā 20 g (tīra spirta), 0,5 litru gaišā alus vai 50 g degvīna patēriņu. Pat vienreizēja devas pārsniegšana var nopietni kaitēt veselībai. No visiem alkoholiskajiem dzērieniem vīnam ir visizdevīgākās īpašības. Pusdienu laikā izdzerot vienu glāzi sarkanvīna, gremošana palīdzēs ātri absorbēt pārtiku un uzlabot vielmaiņu.
Lielākā daļa veselīgo pārtikas produktu ir augu pārtika (dārzeņi, augļi, žāvēti augļi, garšaugi). Bet ir arī gaļa (tītars, vistas gaļa), zivis (tunzivis, sardīne) un olas. Internetā tiek izveidotas daudzas programmas un lietojumprogrammas, kas izvēlas ēdienus personiskajām īpašībām un aprēķina kaloriju skaitu visai dienai.
Veselīgs uzturs patērē pārtiku bieži, bet mazās porcijās. Pāreja no nepareiza uztura uz veselīgu uzturu var izraisīt svara zudumu. Sākumā labāk ievērot kaut kādu diētu, kuru katrs pats izvēlas, vēlāk, pierodot, var pāriet uz citu vai ilgi pieturēties pie sākotnējās. Galvenais ir pēkšņi nemainīt ēdiena uzņemšanu, ja kādu dienu brokastīs ēdāt olu kulteni, pusdienās grilu un vakariņās ceptus kartupeļus, tad, pārejot uz putru, biezpienu un svaigiem dārzeņiem, jūsu labsajūta var ievērojami pasliktināties. Sāksies galvassāpes, reibonis, vispārējs nespēks, jo ķermenis ir pieradis iegūt vairāk kaloriju nekā tajā dienā saņēma.
Pirmajā nedēļā jums vienkārši jāatsakās no miltiem un taukainiem ēdieniem. Tad samaziniet ogļhidrātu daudzumu, tas ir, ēdiet mazāk saldumu, aizstājiet cukuru tējā ar medu. Neaizmirstiet arī par fiziskām aktivitātēm, kas arī pozitīvi ietekmē veselību. Jūs varat trenēties mājās vai, ja iespējams, uzņemt sporta zāles abonementu. Daudzi mājas treniņi ir atrodami internetā. Ir arī vingrinājumi presei, kājas, rokas un sēžamvietai. Tajā pašā laikā to visu parādīs pieredzējuši treneri.
Neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Vidēji cilvēkam vajadzētu izdzert 1,5 litrus dienā, ar fizisku piepūli rādītāji palielinās līdz 2 litriem. Turklāt ir vērts atteikties no majonēzes, kečupa un citu mērču lietošanas. Ja pirmajā vai otrajā dienā veselības stāvoklis pasliktinās un jūs jūtaties slikti, tad jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu. Atcerieties, ka veselīgs uzturs nozīmē lielisku labsajūtu un ilgu mūžu!
