Kurš gan nesapņo par skaistu figūru! Tikai daži cilvēki to dabū no dabas, lielākajai daļai tas ir smags darbs. Metode, ko sauc par žāvēšanu, palīdz ķermenim iegūt perfektu izskatu, padarīt to pamanāmāku, lai katrs muskulis būtu uz tā pievilkts. To izmanto ne tikai profesionāli sportisti, bet arī amatieri.
Kas ir ķermeņa žāvēšana?
Ķermeņa žāvēšana ir saistīta ar lielām fiziskām aktivitātēm un īpašu uzturu. Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts ļauj vienlaikus izmantot vairākas muskuļu grupas. Tas palīdz diezgan ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Jums vienkārši jāatceras, ka palielināta aktivitāte un pārtikas kaloriju samazināšanās rada stresu organismā un ir kontrindicēta cilvēkiem ar sirds, elpošanas sistēmas, nieru un gremošanas sistēmas slimībām. Žāvēšana no diētas atšķiras ar to, ka vingrinājumi stiprina muskuļus un novērš ādas nokrišanu. Būtiska atšķirība šajos divos gadījumos ir tāda, ka diētas laikā jums ir sevi jāizsmeļ ar visādiem ierobežojumiem, un žāvēšana nozīmē daudzveidīgu uzturu. Ir liels galveno ēdienu, desertu saraksts, bet salāti ir īpaši populāri.
Ēdiena izvēle
Kā jūs zināt, ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots cilvēkiem. Bet to pārpalikums noved pie ķermeņa tauku veidošanās un svara pieauguma. Viens no nosacījumiem efektīvai žāvēšanai ietver minimālu ogļhidrātu uzņemšanu vai pilnīgu to izslēgšanu no uztura. Organisms pats sāk ražot enerģiju, izmantojot savas tauku rezerves. Arī tauku daudzums ir ierobežots, līdz 10-15 gramiem dienā, bet olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti būs nepieciešami, lai novērstu muskuļu sabrukšanu, uzturēs kārtībā matus, nagus un ādu. Labāk ir dot ogļhidrātus dienas pirmajā pusē, ņemot vērā to ilgo sadalīšanos, un olbaltumvielas atstāt pēcpusdienā. Svara zaudēšanas process ir saistīts ar lielu daudzumu tīra ūdens, jums jāizdzer 2-3 litri dienā. Bet labāk to darīt pusstundu pēc ēšanas, pretējā gadījumā ūdens atšķaidīs kuņģa sulu un padarīs pārtikas sagremošanas procesu ilgāku. Atļauto pārtikas produktu saraksts ir garš un daudzveidīgs. Priekšroka dodama olbaltumvielu pārtikai: piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, vistas gaļa, liellopa gaļa. Nelielos daudzumos ir atļauti nesaldināti augļi, dārzeņi, liesas zivis. Izmantojot šādu komplektu mājās, jūs varat katru dienu iepriecināt sevi ar jauniem mazkaloriju ēdieniem, atceroties ierobežot sāls un cukura daudzumu.
Klasiskais "Cēzars"
Galvenā sastāvdaļa lielākajā daļā ķermeņa žāvēšanas salātu ir vistas gaļa. Mīļākais putnu gaļas vidū, tas tiek uzskatīts par liesu un diētisku. Tas ir garšīgs un veselīgs viegli sagremojamu olbaltumvielu avots, kas tagad ir pieejams ikvienam. Ar šo uztura metodi pēc nelielas korekcijas ir atļauts pat klasiskais "Cēzars". Recepte jums būs nepieciešama: 300 grami vistas filejas, 200 grami ķiršu tomātu, 100 grami siera ar zemu tauku saturu, salāti. Mērcei mēs ņemam: olu - 1 gabals, 1 ēdamkarote olīveļļas, 1 tējkarote sinepju, 1-2 ķiploka daiviņas, citronu sula. Vispirms sagatavo aromatizētu mērci. Sajauc nedaudz vārītu olu ar ķiplokiem, sinepēm, sviestu, citronu un sakuļ līdz viendabīgai masai. Nogrieziet fileju un viegli apcepiet to uz pannas, pusi sagrieziet ķiršu tomātus. Trauku apakšā mēs ievietojam saplēstus salātu gabaliņus, pēc tam seko vistas, tomātu, rīvēta siera slāņi. Mērci lej virsū, lai pabeigtu gatavošanu. Šī soli pa solim pagatavotā recepte palīdzēs ātri pagatavot gardu un veselīgu maltīti mājās.
Dabīgs tauku deglis
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, uzturā noteikti jāiekļauj kāposti. Tas labi sadedzina taukus un bieži ir vienkāršo ēdienu galvenā sastāvdaļa. Dārzenis labi sader ar gurķiem un zirņiem. Kas ir vajadzīgs un kā soli pa solim pagatavot šādus salātus? Vispirms smalki sagrieziet kāpostus un salieciet ar rokām, pēc tam tie kļūs mīksti un sulīgi. Pievienojiet gurķu gredzenus, zirņus, eļļu, dažus zaļumus un kārtīgi samaisiet. Recepti var dažādot, gurķu vietā pievienojot tomātus vai burkānus. Šīs ātrās uzkodas pagatavošana neprasa daudz laika, un šeit nav nekādu triku, un ieguvumi ir ļoti lieli.
Olu baltumi
Pareiza uzturs ķermeņa žāvēšanas laikā ietver neierobežotu olu baltuma uzņemšanu. Kā pagatavot oriģinālu uzkodu ar olām? Jums būs nepieciešami šādi produkti: 5 cieti vārīti olu baltumi, krabju nūjiņas - 200 grami, 2 gurķi, vārīta vai konservēta kukurūza. Nogrieziet dārzeņus, krabju nūjiņas un kārtīgi samaisiet. Mērcei ir labi izmantot rīvētu sieru ar zemu tauku saturu un olīveļļu. Viegls un interesants ēdiens ir gatavs.
Jūras veltes
Olas tiek veiksmīgi apvienotas ar jūras veltēm. Šādiem salātiem ņem visas jūras veltes: kalmārus, garneles, mīdijas. Tos vāra 4 minūtes no vārīšanās brīža, un šajā laikā olas, bulgāru piparus un skābo ābolu sagriež šķēlēs. Rūpīgi samaisiet, pievienojot garšaugus un karoti eļļas.
Ļoti populāra recepte ar zivīm un jūras aļģēm. Der 300–400 grami vārītu zema tauku satura zivju, navaga vai parastā heka, 2 olas un 1 sarkanā sīpola galviņu sasmalcina un sajauc ar jūras aļģēm. Mērce ir citrona sula, ko sasmalcina ar karoti eļļas un ķiploka daiviņu. 100 gramu daļa šo salātu būs tikai 120 kalorijas.
Ja esat nolēmis zaudēt svaru un padarīt savu ķermeni perfektu, jūtieties brīvi turpināt savu plānu. Galvenais ir atcerēties, ka vēlamajā uzturā vajadzētu dominēt olbaltumvielu ēdieniem, galvenokārt salātiem, kuros parastos taukainos mērces aizstāj ar citronu sulu, sinepēm vai jogurtu ar zemu tauku saturu. Bet "nevēlamais ēdiens" būs pilnībā jālikvidē. Ēst labāk mazās porcijās, bet biežāk, lai mazinātu bada sajūtu, un neaizmirstiet par pietiekamu daudzumu šķidruma. Tas viss kopā ar fiziskām aktivitātēm ļoti ātri dos labu rezultātu.
