Cilvēka uzturs tieši ietekmē viņa izskatu, veselību un pašsajūtu. Tāpēc, izvēloties ēdienu, jums vajadzētu būt īpaši neobjektīvam. Šajā gadījumā svarīgi ir ne tikai paši produkti, bet arī patērētās pārtikas daudzums.
Atbilstība diētai
Pārēšanās, svara un veselības problēmas bieži izraisa diētas trūkums. Rezultātā cilvēks pārstāj pamanīt, cik reizes un cik daudz pārtikas viņš apēd dienā, un organisms nesaņem pietiekami daudz barības vielu un iemācās taukus uzkrāt rezervē.
Tāpēc, lai beidzot sāktu ēst mazāk, jums jāiemācās neizlaist ēdienreizes. Laikā apēstas brokastis, jūs varat pretoties vēlmei pirms pilnas maltītes paķert kūku vai konfektes ar kafiju. Nu, pēc parastām barojošām vakariņām, visticamāk, jūs nevēlaties palutināt sevi ar sviestmaizi pirms gulētiešanas.
Pārtikas patēriņš 5 reizes dienā
Lai ēst mazāk, nejūtot izsalkumu, jums jāieņem 5-6 ēdienreizes dienā. Protams, ja jūs ēdat par katru pilnu porciju, ir viegli iegūt svaru un sabojāt veselību. Tādēļ ar šo režīmu ir svarīgi vienlaikus patērēt tādu pārtikas daudzumu, kas ietilpst vienā plaukstā.
Piemēram, brokastīs varat ēst nelielu putras vai jogurta trauku ar graudaugiem, sviestmaizi. Pēc 2-3 stundām - ābols vai banāns. Pusdienās - gaļas, dārzeņu vai zivju zupas šķīvis. Pēcpusdienas uzkodām - nedaudz riekstu, bet vakariņām - nedaudz salātu ar nelielu gaļas vai zivju gabaliņu. Nu, pēc pāris stundām jūs joprojām varat izdzert glāzi kefīra, ja jums ir spēcīga bada sajūta.
Pareiza ēdiena izvēle
Cilvēkam liela nozīme ir ne tikai pārtikas daudzumam, bet arī kvalitātei, kas tieši ietekmē veselību. Ir ļoti svarīgi, lai ēdiens būtu apmierinošs un vienlaikus pilnvērtīgs, bagātinātu ķermeni ar lielāko daļu cilvēkam nepieciešamo uzturvielu.
Uzturā noteikti jāiekļauj dažādi zaļumi, graudaugi, zivis un jūras veltes. Pēdējos ir daudz mikroelementu un vitamīnu, un tajos ir arī olbaltumvielas, kuras organisms labi absorbē. Ēdiet liesu gaļu, aknas, piena produktus, olas, riekstus un augļus vairākas reizes nedēļā. Ir svarīgi neaizmirst par nerafinētām augu eļļām, īpaši olīveļļām.
Kā apmācīt sevi ēst mazāk: daži noslēpumi
Glabājiet mājās tikai būtiskus veselīgus pārtikas produktus, piemēram, zaļumus, dārzeņus, zivis, jogurtu vai graudaugus. Parasti jūs nevēlaties uzkodas ar šādu ēdienu tāpat kā, piemēram, skatoties filmu. Bet pat tad, ja ir vēlme baudīt šos produktus, tie būs daudz izdevīgāki nekā cepumi vai popkorns.
Ja iespējams, pagatavojiet ierobežotu daudzumu pārtikas. Tas neatstāj neko, ko pievienot jūsu šķīvim.
Darbā un mājās nelieciet uz galda šķīvjus ar to, ko parasti pasniedz ar tēju - cepumiem, saldumiem un citiem kaitīgiem saldumiem. Pateicoties tam, vēlme pēc kaut kā ēst radīsies daudz retāk. Sliktākajā gadījumā jūs varat tos aizstāt ar svaigiem augļiem.
Kad jūtaties kā paķert kaut ko ēdamu, nesteidzīgi paņemiet glāzi ūdens. Šķidruma pārpalikums būs ārkārtīgi noderīgs ķermenim un nedaudz pasliktinās bada sajūtu.
