Miltu un saldo ēdienu pārpalikums uzturā var izraisīt papildu mārciņu parādīšanos. Turklāt cukura un ogļhidrātu pārpalikums provocē dažādas slimības. Nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki izvēlas uzturā samazināt kaitīgo pārtiku. Lai atteikšanās no saldumiem jums nekļūtu par mokām, pārdomājiet rīcības plānu un stingri ievērojiet to.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet pierakstīt visu, ko ēdat. Tas palīdzēs jums saprast, cik daudz saldumu jūs patērējat dienā. Neaizmirstiet par tādiem sīkumiem kā pāris šokolādes šķēles kafijai, tējai pievienotais cukurs vai pusdienās izdzerta glāze sodas. Jūs būsiet pārsteigts, cik starplaikā tiek apēsts liekais cukurs.
2. solis
No ēdienkartes izslēdziet saldos ātros ēdienus - sodas, popkornu ar piedevām, kokvilnas konfektes, visu veidu uzkodas. Izvairieties no "viegliem" desertiem, kas nesatur taukus un cukuru - tie parasti ietver neveselīgus saldinātājus.
3. solis
Nedodiet sev vārdu, lai nekad neēstu saldumus. Visticamāk, jūs pārkāpsiet šo solījumu. Bet, kad jūs nolemjat mieloties, izvēlieties labākos saldumus, ko varat atļauties. Lētu cepumu un piparkūku vietā iegādājieties kūku ar dabīgu putukrējumu, karameli nomainiet ar labu šokolādi. Un mazākas porcijas - izvēlieties mazākos desertus.
4. solis
Analizējiet savus ieradumus. Izvairieties no cukura tējas un kafijas. Karstajam dzērienam labāk pievienot pienu vai krējumu - garša būs maigāka. Ja, skatoties televizoru, roka tiecas pēc kaut kā garšīga, iepriekš sagatavojiet vāzi ar žāvētiem augļiem vai riekstiem. Nepērciet gatavus sukādes un riekstus glazūrā. Ēdot veselīgus žāvētus augļus, neaizmirstiet, ka tajos ir diezgan daudz kaloriju.
5. solis
Neaizstājiet pilnu maltīti ar tēju ar uzpūšanos. Jūs saņemsiet daudz "tukšu" kaloriju, bet pēc pusstundas atkal gribēsies ēst. Labāk ēst gaļas gabalu ar dārzeņu piedevu - šādas vakariņas piesātinās vairākas stundas.
6. solis
Pielāgojiet ģimenes ēdienkarti, samazinot saldumu un cieti saturošu ēdienu daudzumu. Makaronu vietā pagatavojiet sautētus dārzeņus, pelmeņus un pelmeņus, aizstājiet tos ar dabīgiem steikiem un kotletēm. Nepērciet gatavus, rīvētus pusfabrikātus. Pīrāgu un citu ceptu izstrādājumu vietā pagatavojiet veselīgākus desertus ar piena produktiem un augļiem, piemēram, želejām, putām, augļu salātiem un sacepumiem.
7. solis
Ja jums patīk saldējums, pagatavojiet veselīgu šī garduma aizstājēju - iesaldējiet dabisko augļu sulu. Pāris kubi noņems vēlmi ēst kaut ko garšīgu. Saldēts jogurts uz kociņa ir arī laba alternatīva vēsam desertam.
