Aizņemtais darba vai mācību ritms bieži neatstāj laiku pārtikai. Protams, līdz dienas beigām jūs sākat izjust spēcīgu izsalkumu. Pamazām vakarā veidojas ieradums palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Ko darīt, ja kājas tevi aiznes līdz ledusskapim, un rokas stiepjas pēc kūkas šķīvja? Kā tikt galā ar vēlmi ēst naktī?
Instrukcijas
1. solis
Liela nozīme ir psiholoģiskajai attieksmei. Iekšēja apņemšanās nepieņemties svarā un saglabāt veselību ir labvēlīga. Izaiciniet sevi neēst pēc noteiktas stundas. Ja vēlaties pārkāpt noteikto likumu, atturieties un slavējiet savu spēcīgo gribu, īstu cīņas sparu.
2. solis
Vakarā izvēlieties pastaigas laiku. Jūsu ķermenis būs piesātināts ar skābekli, uzlabosies garastāvoklis, miegs kļūs mierīgāks un stiprāks. Uzņemiet karstu vannu ar aromātiskiem sāļiem. Tas palīdzēs jums nomierināties un atpūsties, mazināt nogurumu. Tīrot zobus, rodas arī nosacīts reflekss, kas ķermenim norāda, ka Morfeja apskāviens ir tuvu un nav nepieciešams ēst.
3. solis
Ja ledusskapis ir pilns ar garšīgiem, mutē laistošiem, augstas kaloritātes ēdieniem, tie jūs kārdinās un savaldzinās. Ja iespējams, nomainiet visas šīs neveselīgās lietas ar veselīgām: augļus, dārzeņus, jogurtus.
4. solis
Aktivitātes, kas jūs interesē, var palīdzēt novērst prātu no ēdiena. Lasīšana, rokdarbi, aizraujoša filma, saruna pa tālruni vai internetā, mājas darbi, rūpes par četrkājainajiem draugiem - izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk.
5. solis
Pēdējās maltītes laikā ēst mazāk garšvielu un garšaugu, kas izraisa apetīti. Gluži pretēji, augļi, svaigi garšaugi, piena produkti labi piesātinās bez smaguma sajūtas kuņģī. Pirms gulētiešanas varat apēst nedaudz siera - tas palīdzēs aizmigt.
6. solis
Kad kaut kas jūs traucē, labāk meklējiet risinājumu radušajai problēmai, nevis mēģiniet izmantot nepatikšanas. Sviestmaize vai šokolādes tāfelīte neizraisīs izeju no sarežģītas dzīves situācijas, un pievienotās mārciņas tikai vēl vairāk sabojās garastāvokli.
7. solis
Ja, neraugoties uz visiem trikiem, jūs tomēr vēlaties kaut ko ēst, mieriniet domu, ka jūs noteikti sevi palutināsiet no rīta. Brokastīs, visticamāk, jūs nejutīsit akūtu badu. Un, ja jūs ēdat kaut ko augstu kaloriju, tas būs daudz veselīgāk nekā ēst vakarā.
