Ne velti maize daudzus gadus tika uzskatīta par vienu no galvenajiem pārtikas produktiem. Tas satur daudz mikroelementu un cilvēkiem noderīgu vitamīnu. Turklāt tas lieliski apmierina bada sajūtu. Tomēr šodien uztura speciālisti arvien vairāk iesaka no tā atteikties, lai saglabātu figūru. Tas nav pilnīgi taisnība, jo pat tie, kas cīnās ar lieko svaru, var atļauties maizes gabalu dienā.
Instrukcijas
1. solis
Jebkuras maizes standarta šķēle sver apmēram 20-30 gramus. Šī ir puse no 1 cm bieza gabala, kas nogriezts no ruļļa. Bet šāda daudzuma kaloriju saturs dažādiem maizes veidiem ir pilnīgi atšķirīgs. Visnoderīgākā figūrai ir rudzu maize, kas satur ne tikai veselīgus ogļhidrātus, bet arī olbaltumvielas, vitamīnus un daudzas minerālvielas: magniju, kalciju, kāliju, nātriju, fosforu, dzelzi. 1 gabalam šādas maizes ir no 50 līdz 70 kcal. Lai šāds šī produkta daudzums varētu būt diezgan pieņemams brokastīm vai pusdienām ar pirmo ēdienu.
2. solis
Labības maize, kas tiek pagatavota, pievienojot pilngraudu graudus, tiek uzskatīta par ne mazāk labvēlīgu veselībai un formai. Tās kaloriju saturu parasti nosaka sastāvs. Tātad produkta gabaliņā ar sēklām vai nelielu daudzumu riekstu būs apmēram 90 kcal, bet maizē ar tikai graudiem - par 10-20 kcal mazāk. Tikmēr šāds neliels produkta daudzums lieliski apmierinās bada sajūtu, jo tajā esošos kompleksos ogļhidrātus organisms ilgstoši absorbē. Un tas skaitlim ir ļoti noderīgs. Turklāt šāda maize palīdz normalizēt gremošanu, jo tajā ir liels šķiedrvielu daudzums.
3. solis
Baltmaizei ir vislielākā enerģētiskā vērtība - 1 gabals parasti satur vismaz 100 kcal. Un dažādos konditorejas izstrādājumos ir divreiz vairāk, jo tos gatavo, pievienojot cukuru, pienu un pārtikas piedevas. Labāk ir atteikties no šī produkta tiem, kuri vēlas atgriezt figūru tās bijušajā harmonijā. Šāda maize ne tikai pievieno vairāk kaloriju ikdienas ēdienkartē, bet arī nedod nekādu labumu. Tas satur ļoti maz vitamīnu un minerālvielu, bet daudz ātri sagremojamu ogļhidrātu.
4. solis
Papildus veselīga maizes veida izvēlei ir ļoti svarīgi ievērot arī šī produkta lietošanas noteikumus. Formas un vispārējās veselības labad visus ar ogļhidrātiem bagātos ēdienus vislabāk ēst no rīta, piemēram, brokastis vai agras pusdienas. Tad ogļhidrātus organisms labāk absorbēs un pārstrādās enerģijā. Bet pēc vakariņām jums vajadzētu aizmirst par maizi, dodot priekšroku dārzeņiem un olbaltumvielu pārtikai.
5. solis
Skaitlim būs daudz labāk, ja maizi apvienosiet nevis ar sviestu, makaroniem un graudaugiem, bet gan ar dārzeņiem un viegliem pirmajiem ēdieniem. Starp brokastīm vai pusdienām kā uzkodu ir noderīgi ēst arī Borodino krostonu vai graudaugu maizi ar tēju. Šāda maltīte neatgriezeniski novērsīs akūtas bada sajūtu un tajā pašā laikā nesabojās figūru.
