Diemžēl veselīga pārtika ne vienmēr ir diētiska, dažreiz pārmērīga šādu ēdienu lietošana var izraisīt svara pieaugumu. Kāds ēdiens ir labākais mērenībai?
Instrukcijas
1. solis
Augļu sulas
Tiek uzskatīts, ka regulāra sulu lietošana ir noderīga veselībai, tomēr, izvēloties starp glāzi sulas un veselu augli, jums vienmēr vajadzētu dot priekšroku augļiem. Fakts ir tāds, ka augļi, cita starpā, satur šķiedrvielas, tie palēnina ogļhidrātu sadalīšanos un dod sāta sajūtu. Sulas praktiski nav šķiedrvielu, bet ir daudz fruktozes, un tie ir vienkārši ogļhidrāti, kas lielos daudzumos kaitē skaitlim.
2. solis
Mīļais
Ļoti noderīgs produkts, taču nav nekāda pamata aizstāt cukuru ar to, ja jūs zaudējat svaru. Tējkaroti medus satur ne mazāk kaloriju nekā tāds pats cukura daudzums un pat vairāk produkta biezuma un blīvuma dēļ. Tāpēc, meklējot bez barības saldinātāju, vislabāk ir apskatīt steviju.
3. solis
Musli batoniņi
Neļaujiet sevi apmānīt ar bieži uzrakstu “fitness” uz produkta iepakojuma - tas parasti nozīmē uzturvērtību, nevis diētisko vērtību. Parasti kalorijas musli batoniņos ir ne mazāk kā dažos "Snickers", un dienas laikā ugunsgrēkā nevar atrast pilngraudus, tāpēc uzmanīgi izlasiet etiķetes.
4. solis
Banāni
Šiem augļiem ir liela uzturvērtība, tie satur kāliju, magniju un B6 vitamīnu, bet satur arī daudz cukura. Banāni ir noderīgi kā uzkodas, bet, ja vērojat svaru, mēģiniet tos ēst tikai no rīta un vienlaikus ne vairāk kā 1 mazu banānu, vēlams, lai tas nebūtu pārāk nogatavojies.
5. solis
Jogurts
Šeit ir svarīgi izvēlēties pareizo produktu, piemēram, dabiskais jogurts ar zemu tauku saturu ir ļoti noderīgs figūrai, un tā regulāra lietošana veicina svara stabilizēšanos un ir paredzēta tiem, kas uztur diētu. Cita lieta ir jogurti ar augļu pildījumiem. Pat ja tajos ir minimāls tauku daudzums, tie satur daudz cukura un dažādus stabilizatorus. Labāk nepērciet šādus jogurtus vai dariet to laiku pa laikam.
6. solis
Žāvēti augļi
Bieži vien tos ieteicams lietot kā uzkodu, taču tas ir produkts, kura lietošanā ir svarīgi ievērot mērenību, jo žāvētos augļos ir diezgan daudz kaloriju. Ja jūs zaudējat svaru, pēc izdzerot glāzi ar zemu minerālūdeni vienlaikus ēdiet ne vairāk kā 5-6 gabaliņus žāvētu aprikožu, 3-4 gabalus žāvētu plūmju vai nelielu sauju rozīņu. Šajā gadījumā žāvēti augļi nodrošinās labu sāta sajūtu, nepārsniedzot pārāk daudz kaloriju.
7. solis
Graudaugu pārslas
Tie var būt ļoti izdevīgi, ja tos gatavo no pilngraudu, bet diemžēl ir ļoti grūti atrast šādu produktu pārdošanā. Bet ļoti bieži veikalu plauktos ir saldas brokastu pārslas - labāk tās apiet. Nepērciet graudaugus ar ogļhidrātu saturu 15 g vai vairāk uz 100 g produkta.
