Ja starp brokastīm un pusdienām, pusdienām un vakariņām jūtaties nedaudz izsalcis, paķerat šokolādes tāfelīti vai konfektes un tādējādi atceļat visus centienus, pat lietojot veselīgāko diētu, jums jāiepazīstas ar vienkāršām pārsteidzoši garšīgu un veselīgu uzkodu receptēm. …
Instrukcijas
1. solis
Pilngraudu maizes grauzdiņš ar dabīgu ievārījumu.
Garšīga un vienkārša - pilngraudu maize satur sarežģītus ogļhidrātus, kas piepilda enerģiju un atstāj sāta sajūtu, kā arī vitamīnus B. Ievārījumu vislabāk izvēlēties dabīgu, piemēram, no saldām ogām vai aprikozēm. Tas būs pilnīgi lieliski, ja tas satur maz cukura un nesatur konservantus. Brīdinājums: nelieciet sviestmaizi!
2. solis
Pankūka ar augļu pildījumu.
Vidēja lieluma plānā pankūkā ir tikai 90 kalorijas. Lai šo delikatesi nepārvērstu par draudiem figūrai, nelaistiet to ar iebiezinātu pienu vai saldu ievārījumu, bet kā pildījumu izmantojiet svaigas ogas, piemēram, mellenes vai avenes.
3. solis
Kraukšķīgas maizītes no rudzu miltiem vai rīsu pārslām.
Katrā klaipā ir tikai aptuveni 30 kalorijas, taču ir daudz B grupas vitamīnu, kas stimulē enerģiju un ir izdevīgi ādai un matiem. Trīs ar pusi maizes - un jūs esat pilns!
4. solis
Grieķu jogurts vai biezpiens ar ogām
Puse tases biezpiena vai grieķu jogurta ir lielisks kalcija un olbaltumvielu avots, kā arī garšīga, ātri uzpildāma uzkoda! Lai iegūtu vairāk veselības un garšas, pievienojiet tam nedaudz ogu
5. solis
Augļu kokteilis
Blenderī viegli un veselīgi ārstējiet augļus ar nedaudz ūdens vai vājpiena. Gatavošana prasīs ne vairāk kā divas minūtes, un vitamīni un mikroelementi lieliski baros jūsu spēku starp galvenajiem ēdieniem.
6. solis
Kivi un apelsīns
Kivi ir viens no visvairāk barojošajiem augļiem! Papildus ogļhidrātiem tā mīkstumā ir daudz C vitamīna un kālija - labākie imunitātes un ķermeņa izturības pret stresu palīgi. Apelsīns satur arī daudz C vitamīna, un tā mīkstums ir noderīgs gremošanas procesam.
