Pareiza uzturs un vingrinājumi ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem vai uzturēt savu ķermeni ideālā stāvoklī. Papildus galvenajām ēdienreizēm uzkodas var izmantot, lai nomierinātu izsalkumu pēc veselīga uztura. Tomēr viņiem nedrīkst būt nekāda sakara ar "našķošanos", šādām pareizām mini maltītēm jābūt pārdomātām.
Uzkodas var iederēties arī laba uztura jēdzienā. Lai nekaitētu skaitlim, ir jāizmanto veselīgas ēšanas receptes, koncentrējoties uz ēdieniem, kurus nav nepieciešams pagatavot, vai arī to pagatavošana prasa minimālu laiku. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vairākas iespējas, kas saistītas ar barojošām uzkodām.
1. Augļu kokteilis ar zemu tauku saturu pienu vai jogurtu. Blenderī dažu sekunžu laikā jūs varat pagatavot garšīgu dzērienu no iecienītākajiem augļiem. Vislabāk to dzert no rīta, lai uzmundrinātu ķermeni. Sezonas augļi ir labākā izvēle kokteiļiem, taču var izmantot arī saldētus augļu gabaliņus. Pamatnei ir vērts izmantot jogurtu ar zemu tauku saturu, pienu, tas uzkodu padarīs diezgan sirsnīgu un vieglu. Tātad, augļu kokteiļa kaloriju saturs var būt vidēji aptuveni 250 kcal, ja produkta tilpumu novērtējam ar 350 ml.
2. Adyghe siers - šis bezbarojošais siers satur daudz vitamīnu. Raudzēts piena produkts ar maigu garšu ir labs gremošanai un ilgu laiku dod sāta sajūtu. Tāpēc tas ir ideāli piemērots uzkodām. 100 gr. siera porcija satur aptuveni 240 kalorijas.
3. Svaigi dārzeņi. Lai, piemēram, sasmalcināti burkāni vai tomāti ar gurķiem būtu labi absorbēti un pietiekami nomierinātu apetīti, tos var papildināt ar gardu un veselīgu aunazirņu mērci - hummu. Šāda uzkoda ar tilpumu 200 gr. uzņems kalorijas par 220–230 kcal.
4. Vārīta cieti vārīta ola un viens auglis. Piemēram, pēc brokastīm var būt ola un bumbieris. Uzkodu kaloriju saturs būs mazāks par 220 kcal, un prieks no sulīgu augļu ēšanas ilgs ilgu laiku.
5. Valrieksti un viens auglis. Veselīgu tauku un citu nepieciešamo uzturvielu avotu var savienot ar augļiem, lai palīdzētu jums nejust badu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu izvēlēties zaļo ābolu un 5-7 gab. rieksti. Uzkodas, kuras pagatavošana nav nepieciešama, kaloriju saturs nepārsniegs 240 kcal.
