Pareiza uzturs ir diēta, kas paredzēta gadiem vai pat visu mūžu. Ievērojot to, jūs varat ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī saglabāt to, nekaitējot veselībai. Pareiza uztura pamati ir vienkārši, tos ir viegli ievērot - būtu vēlme.
Ko ēst ar pareizu uzturu
PP pamatnoteikums ir izslēgt no uztura produktus, kas kaitē figūrai un vispārējam ķermeņa stāvoklim, kuriem ir tikai negatīva ietekme.
Visu ēdienu gatavo četros veidos:
- ēdiena gatavošana;
- pārim;
- cepšana;
- dzēšana.
Cepti un cepti jāizslēdz no uztura. Šīs pārtikas pārstrādes metodes negatīvi ietekmē ne tikai figūras stāvokli, bet arī tādus orgānus kā aknas un aizkuņģa dziedzeris.
Ļoti svarīgs punkts ar PP ir patērēt pietiekami daudz šķidruma visas dienas garumā - no 1,5 līdz 2 litriem.
Sālim ir arī noteikta vērtība. Tās patēriņš būtu jāierobežo līdz 7-10 gramiem dienā, pretējā gadījumā ķermenis sāks saglabāt šķidrumu, izraisot vielmaiņas traucējumus un pietūkumu.
Cukurs ir ogļhidrāts, kas organismam nodrošina spēku tikai īsu laika periodu, taču kopumā tukšās kalorijas ir pilnīgi bezjēdzīgas! Tāpēc tā izmantošana ir jāsamazina vai jāsamazina vispār.
Jebkurus pusfabrikātus raksturo priekšrocību trūkums, augsts kaloriju saturs, minimālais vitamīnu un mikroelementu saturs. Protams, laika trūkums mācību vai darba dēļ noved pie tā, ka pusfabrikāti ir populāri, atvieglojot dzīvi, bet tajā pašā laikā tie pasliktina tā kvalitāti, izraisot aptaukošanos un citas veselības problēmas.
Pareizai uzturam jābūt biežam (5-6 reizes dienā) un mazām porcijām. Brokastīs ir daudz komplekso ogļhidrātu, tauki ir pieļaujami, pusdienās pārsvarā ir olbaltumvielas, ogļhidrātu un tauku jau ir mazāk nekā no rīta, vakarā ir laiks olbaltumvielu produktiem un šķiedrvielām. Uzkodām ir piemēroti dārzeņi, augļi, rieksti, kefīrs. Izlaist ēdienreizes nav ieteicams!
Veselīga uztura sastāvdaļas
1) Olbaltumvielas! Vissvarīgākā ēdienkartes daļa. Jūs varat ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jebkurā dienas laikā, nebaidoties no svara pieauguma. Tā var būt:
- vistas krūtiņa, tītars;
- olu baltumi;
- piens, kefīrs, skābs krējums;
- siers ar zemu tauku saturu;
- liellopa gaļa (ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā);
- pākšaugi;
- zivis, jūras veltes;
- soja.
2) šķiedra! Arī ārkārtīgi svarīgs elements. Tas galvenokārt atrodams dārzeņos, kurus var lietot gandrīz jebkurā diennakts laikā.
Kāpēc jums vajadzētu samazināt ogļhidrātu daudzumu?
Tie ir nepieciešami arī ķermenim, taču to daudzums nedrīkst pārsniegt 120 g dienā, vienlaikus izslēdzot ātros ogļhidrātus (bez kūkām, ruļļiem, saldumiem, alus, cepumiem, gāzētiem saldajiem dzērieniem utt.).
Pareizai uzturam jākļūst par dzīvesveidu, kura jāievēro nevis laiku pa laikam, bet vienmēr. Sporta aktivitātes, pastaigas svaigā gaisā, dažādas labsajūtas procedūras (masāža, kontrastduša), pareizs miega režīms - tas viss lieliski ietekmēs arī svara zudumu un vispārējo ķermeņa stāvokli.
Katrs cilvēks ir sava ķermeņa veidotājs! Un ne velti viņi saka: tu esi tas, ko tu ēd!
