Kā jūs zināt, optimālā diēta ietver 3 galvenās maltītes un 2 uzkodas. Ideālā gadījumā uzkodām jābūt vieglām, veselīgām un enerģiskām. Zemāk ir saraksts ar vairākiem garšīgiem ēdieniem, kurus svara zaudēšana var atļauties.
Instrukcijas
1. solis
Banāns.
Veselīgs un apmierinošs auglis. Banāns lieliski palīdzēs "iesaldēt tārpu" - galvenais ir izvēlēties ne pārāk nogatavojušos augli. Ja banāns ir pārāk liels, tad ierobežojiet to uz pusi.
2. solis
5-6 datumi.
Vai nevar iztikt bez tējas un saldumiem? Pēc tam nomainiet konfektes ar žāvētiem datumiem. Šo žāvēto augļu ēšana palīdz uzturēt skābju līdzsvaru un ir noderīga arī smadzeņu aktivitātei.
3. solis
Rīsu klaips un ola.
Diētiskās rīsu kūkas, kas izskatās kā saspiestas paplāksnes, nesatur piedevas un konservantus, un var būt lieliska uzkodu uzkoda, it īpaši, ja tās ir savienotas ar vārītu olu.
4. solis
2-3 makaronu gabali.
Ne tikai ļoti garšīgi, bet arī veselīgi cepumi no mandeļu miltiem nelielos daudzumos, visticamāk, nenodarīs nopietnu kaitējumu figūrai.
5. solis
Popkorns.
Popkorns ar diētu? Kāpēc ne. Tomēr labāk to pagatavot mājās un bez piedevām karameles vai sāls formā, un, protams, neuzsūciet to spaiņos - uzkodām pietiks ar nelielu trauku.
6. solis
30 g siera.
Vienā mazā siera gabaliņā ir apmēram 100 kcal un 200 mg kalcija, un kalcijs palīdz samazināt svaru. Tomēr nevajadzētu izvēlēties pārāk treknus sierus.
7. solis
Tase kafijas un dažas melnās šokolādes šķēles.
Ja jums ļoti patīk šokolāde, nekad neaizliedziet to ēst, pat ievērojot diētu. Turklāt vairāku gramu melnās šokolādes lietošana dienā novērš asins recekļu veidošanos un uzlabo asinsriti.
