Cīnīties ar badu, zaudējot svaru, ir liels nepareizs priekšstats. Bads brīdina, ka ķermeņa rezerves ir izsmeltas, un ir vajadzīga enerģija. Tāpēc, lai izvairītos no traucējumiem cīņā pret lieko svaru, jums ir jāēd. Bet viens no svarīgiem nosacījumiem: ēd mazāk, nekā iztērē.
Pielāgojiet jaudu
Smags izsalkums vakarā ir nepietiekama uztura sekas dienas laikā. Vieglas brokastis, nesaldināts jogurts pusdienās un tasīte kafijas uzkodām nav stipra griba. Šādas niecīgas pārtikas diena neizbēgami novedīs pie pārēšanās vakarā. Jums vajadzētu ēst vienmērīgi un regulāri. Brokastīs dodiet priekšroku putrai. Uzkodām (pusdienām) un pusdienām jābūt tikpat apmierinošām. Līdz pulksten 16 jums vajadzēja patērēt apmēram 60% no ikdienas uztura. Ir veselīgi vakariņot ar gaļu vai jūras veltēm ar dārzeņiem. Ja jūs gulējat vēlu, tad varat izdzert glāzi kefīra. Bet jebkurā gadījumā pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas.
Protams, ikviena cilvēka diēta būs ļoti individuāla. Galvenais ir sadalīt ikdienas kaloriju daudzumu. Viegls izsalkums vakarā ir pilnīgi pieņemams.
Mazāk kaloriju, bet vairāk pārtikas
Ķermeņa piesātinājums galvenokārt rodas no ēdiena tilpuma. Parasti vienā un tajā pašā pārtikas daudzumā kaloriju skaits ir atšķirīgs. Tāpēc uzturā jāiekļauj pēc iespējas vairāk dārzeņu. Turklāt dārzeņu ogļhidrāti tiek absorbēti lēnāk, glikoze pakāpeniski nonāk asinīs, kā rezultātā bada sajūta nerodas ātri.
Nenervozē
Lielākā daļa cilvēku ēd stresu. Pārtika kļūst nomierinoša. Lai tas nenotiktu, mainiet reakciju uz stresu. Ja jūtat, ka jūs piesaista ledusskapis, pārslēdziet uzmanību. Tu esi mājās, tad saģērbies un ej laukā. Birojā veiciet iesildīšanos. Kā pēdējais līdzeklis košļāt gumiju. Fiziskās aktivitātes vai vienmuļa kustība atbrīvo no stresa, un doma par ēdienu vairs nav tik kaitinoša.
Dzert ūdeni
Cilvēks ir 70% ūdens, tāpēc mums vajadzīgs ūdens. Tomēr mēs ne vienmēr zinām, kad papildināt krājumus. Tādēļ jūs varat sajaukt slāpju sajūtu ar bada sajūtu. Cita starpā ķermeņa dehidratāciju pavada slikta veselība. Lai tas nenotiktu, dienas laikā mazos malkos vajadzētu izdzert vidēji 1,5 litrus ūdens. Arī ūdens palīdz uzsākt vielmaiņas procesus organismā, lai nebūtu aizcietējumu, un āda nezaudē savu veselīgo izskatu.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ilgstošs "miega trūkums" var traucēt hormonu - grelīna, leptīna un melatonīna - darbu. Miega trūkums ietekmē šos hormonus tieši tāpat kā pārtikas trūkums. Ķermenis ir pakļauts stresam un katram gadījumam sāk tauku uzkrāšanās procesu. Lai tauki tiktu uzkrāti ātrāk, grelīns un leptīns pamodina apetīti. Melatonīna līmenis samazinās, un cilvēks kļūst labāks. Tāpēc pilnvērtīgs miegs, kas ilgst 7-8 stundas, veicina ne tikai labu veselību, bet arī svara zudumu.
