Novecošana ir dabisks process, bet jūs vēlaties izskatīties jauns jebkurā vecumā. Pārtika, ko ēdat, dziļi ietekmē ķermeni. Nepareizs uzturs veicina slimības un priekšlaicīgu novecošanos, savukārt veselīgs uzturs, gluži pretēji, nodrošina organismam nepieciešamās barības vielas un palēnina novecošanās procesu.
Instrukcijas
1. solis
Valriekstos ir daudz omega-3 taukskābju, kas regulē holesterīna līmeni asinīs, samazina sirds slimību risku, kā arī baro smadzenes. Valrieksti satur arī magniju, dzelzi, cinku, kāliju, selēnu, varu un šķiedrvielas, kas uztur ķermeni veselīgu un enerģisku. Ceturtdaļa glāzes valriekstu nodrošina apmēram 90% no ieteicamās omega-3 taukskābju dienas devas.
2. solis
Mellenēs ir daudz antioksidantu, kas palēnina novecošanās procesu un cīnās ar brīvajiem radikāļiem organismā. Arī mellenēm piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, un tās uztur ādu jauneklīgu. Mellenes samazina artrīta un Alcheimera slimības risku, regulē holesterīna līmeni un uzlabo redzi.
3. solis
Spināti ir spēcīgs luteīna un zeaksantīna avots, antioksidanti, kas cīnās ar vecumu saistītu intelekta pasliktināšanos, neskaidru redzi un kaulu deģenerāciju. Spināti satur arī C un E vitamīnus un beta-karotīnu, kas aizsargā ādu no UV staru iedarbības. Turklāt šis zaļais dārzenis novērš sirds un asinsvadu slimības un samazina kuņģa-zarnu trakta vēža risku, regulē asinsspiedienu un pazemina holesterīna līmeni. Tikai viena glāze svaigu spinātu katru dienu palīdzēs saglabāt jūsu ādu veselīgu un jauneklīgu gadiem.
4. solis
Zaļā tēja ir bagāta ar spēcīgiem antioksidantiem, kas aizsargā ādu no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem, samazina grumbu un vecuma plankumu veidošanos un palēnina ādas novecošanos. Šis veselīgais dzēriens pasargā arī no ādas vēža, sirds slimībām un reimatoīdā artrīta. Ieteicams dzert 1-2 tases zaļās tējas dienā.
5. solis
Lasis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas novērš holesterīna uzkrāšanos artērijās, normalizē sirdsdarbības ātrumu un uztur smadzenes tonizēti. Laša pretiekaisuma īpašības un augsts olbaltumvielu saturs novērš pūtītes, vecuma plankumus un grumbas. Turklāt lasis satur vielu, ko sauc par astaksantīnu, kurai piemīt anti-novecošanās iedarbība. Mēģiniet ēst 3-4 porcijas laša nedēļā.
6. solis
Brokoļi un citi krustziežu dārzeņi var ievērojami palēnināt novecošanās procesu. Tie satur antioksidantus, kā arī sulforafānu un indolus, kas aizsargā pret oksidatīvo stresu, šūnu bojājumiem un pat vēzi. Folijskābe baro smadzenes, un K1 vitamīns palielina kaulu blīvumu un samazina lūzumu risku. Ēdiet brokoļu porciju 3-4 reizes nedēļā.
7. solis
Pētījumi ir pierādījuši, ka olīveļļa ievērojami palēnina novecošanos. Tas satur antioksidantus, ieskaitot vitamīnus A un E. A vitamīns aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem, kas, kā zināms, paātrina ādas novecošanās procesu. Regulāra olīveļļas lietošana samazina grumbas, izlīdzina ādas toni un padara ādu gludāku. Olīveļļā esošās mononepiesātinātās taukskābes atbalsta sirds veselību un samazina holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Olīveļļu izmanto ne tikai kulinārijā, bet arī kosmetoloģijā kā vannas eļļu un mitrinātāju.
8. solis
Tumšā šokolāde aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem. Tas satur flavanolus, kas nodrošina elastību asinsvados, regulē asinsspiedienu un samazina diabēta, nieru slimību un demences (demences) risku.
9. solis
Ķiploki satur alicīnu, kam piemīt pretiekaisuma, pretsēnīšu un pretvīrusu iedarbība un kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Ķiploki regulē asinsspiedienu un holesterīnu, izvada no ķermeņa smagos metālus un ir laba vēža profilakse. Ķiploki satur arī vitamīnus A, B un C, selēnu, jodu, kāliju, dzelzi, cinku, kalciju un magniju, kas ir būtiski ķermeņa veselībai. Katru dienu ēst divas neapstrādātas ķiploku daiviņas.
10. solis
Tomāti var mainīt novecošanās procesu. Tomāti satur likopēnu, spēcīgu antioksidantu, kas aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem. Likopēns darbojas kā dabīgs sauļošanās līdzeklis, novēršot UV staru iedarbību, kas izraisa sausu ādu, grumbas un vecuma plankumus. Turklāt tomātu diēta palielina kolagēna - olbaltumvielu, kas uztur ādu elastīgu, ražošanu. Izdzeriet glāzi tomātu sulas vai apēdiet vienu tomātu dienā.
