Dažu diētu pamatā ir kaloriju skaitīšana no apēstā ēdiena. Daudzi cilvēki zina, ka kūkās ir daudz kaloriju, bet olās nav pārāk daudz. Bet cik kaloriju satur konkrētā salātu vai zupas plāksne, ne visi var pateikt. Jums jāizpēta vairāki veidi, kā noteikt ēdiena kaloriju saturu, lai līdz vakaram jūs aptuveni zinātu, cik daudz kaloriju esat patērējis.
Instrukcijas
1. solis
Rūpīgi izlasiet patērēto produktu iepakojumus. Parasti uz veikalā nopērkamās pārtikas iepakojuma ir plāksnīte, kurā norādīts, cik kaloriju ir 100 g šī produkta. Veicot vienkāršus matemātiskus aprēķinus, jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju satur viss iegādātais produkts.
Šī metode ir piemērota, ja dienā apēdat visu produktu. Pretējā gadījumā ir vērts ar aci noteikt, kādu daļu no kopējās produkta masas jūs ēdāt. Ja ēdiens ir sarežģīts, tas ir, tas sastāv no vairākiem produktiem, aprēķini šādā veidā kļūst sarežģītāki. Lai gan šeit ir arī vērts noteikt katra atsevišķa produkta masu, kas tika izmantots ēdiena gatavošanai, un reizināt to ar tajā esošo kaloriju skaitu. Nākamais solis ir visu kaloriju summēšana.
2. solis
Izmantojiet kaloriju kalkulatoru. Internetā nav grūti lejupielādēt šādu programmu, kas jums atvieglos kaloriju aprēķināšanu sarežģītos ēdienos. Tajā jau ir visi visbiežāk sastopamie pārtikas produkti ar norādi par to kaloriju saturu. Izmantojot šādu ierīci, ir daudz vieglāk sekot līdzi kaloriju patēriņam.
Pierakstiet maltītes laiku, izvēlieties ēdienus, kurus ēdāt, no piedāvātā saraksta un norādiet apēstās pārtikas daudzumu gramos. Tādējādi jūs varat aprēķināt gandrīz jebkura sarežģītā ēdiena kaloriju saturu.
3. solis
Meklējiet kaloriju skaitu pārtikas iesaiņojumos pārtikas pakalpojumu iestādēs. Dažās kafejnīcās, restorānos, kā arī ātrās uzkodas uz iepakojuma ir norādīts, cik kaloriju satur konkrētais ēdiens. Tāpēc, apmeklējot šādas iestādes, neaizmirstiet apskatīt ēdienu kaloriju saturu. Ja jūs nezināt, kur atrast šādu informāciju restorānos, tad jautājiet viesmīlim, vai viņiem ir izvēlne ar kaloriju informāciju.
