Daudzas meitenes mīl augļus par zemu kaloriju saturu. Tomēr ir reizes, kad augļu diētai esam veltījuši vairākas dienas, un svars nav samazinājies ne par vienu gramu. Vai vēl sliktāk, palielinājās. Lieta ir tāda, ka ne visos augļos ir maz kaloriju.
Augļi ir ļoti noderīgi, tie satur vitamīnus, minerālvielas un citas būtiskas vielas. Iekļaujot augļus ikdienas uzturā, jūs varat sasniegt mirdzošu ādu, spīdīgus matus, stingrus nagus un slaidu figūru.
Tomēr augļi ir atšķirīgi. Daži palīdzēs jums zaudēt svaru, un daži var pievienot papildu mārciņas. Augļu kaloriju saturs ir izskaidrojams ar ogļhidrātu saturu tajos: glikozi, fruktozi, saharozi.
Zema kaloriju augļi un ogas
Zinot zemu kaloriju augļu sarakstu, jūs nevarat baidīties par savu figūru. Vairākas badošanās dienas nedēļā palīdzēs uzturēt vai samazināt svaru bez liela stresa. Esiet uzmanīgs, to darot. Citrusaugļi un sarkanās ogas lielos daudzumos var izraisīt alerģiju.
Tātad, vismazāk kaloriju saturoši augļi ir citroni, apelsīni, mandarīni un greipfrūti. Tie satur 35-37 kcal uz 100 g. Citrusaugļi citrusaugļos paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu. Vakariņās labāk tos ēst vakarā.
Pēc tam seko āboli, bumbieri un aprikozes. Tie satur 40-45 kcal uz 100 g. Tikpat daudz kaloriju ir dzērvenēs, zemenēs un ērkšķogās.
Arbūzos ir mazs kaloriju saturs - 36-38 kcal uz 100 g. No vienas puses, tie gandrīz pilnībā sastāv no ūdens un attīra toksīnu ķermeni. No otras puses, tajos ir daudz cukura, kuru var pārvērst taukos. Tāpēc jūs varat ēst arbūzus, taču nevajadzētu uz tiem balstīties.
Augstas kalorijas augļi
Kaloriju ziņā līderis ir avokado. Tas satur 183 kcal uz 100 g. Tomēr maz cilvēku varēs ēst avokado lielos daudzumos.
Visvairāk kaloriju saturošie augļi ikdienas uzturā ir banāns. Tas satur 90 kcal uz 100 g. Banāni lieliski nomierina izsalkumu un var kalpot kā laba uzkoda, taču banānu gavēņa dienas neko nedos.
Nedaudz mazāk kaloriju ir mango, kivi un hurmā (62–67 kcal uz 100 g). Tajā pašā laikā mango un kivi ļoti efektīvi sadala taukus. Lai zaudētu svaru, šos augļus var ēst reizēm.
Vīnogu kaloriju saturs ir 65 kcal. Papildus tam tas satur lielu daudzumu cukura, kas ir kaitīgs skaitlim.
Novērtējot augļu kaloriju saturu, ņemiet vērā, ka žāvēti vai konservēti augļi satur vairāk kaloriju nekā svaigi. "Saldēšanas" kaloriju saturs ir atkarīgs no tā, vai procesā tika izmantots cukurs.
Pat visvairāk kaloriju saturoši augļi būs veselīgāki un veselīgāki nekā saldie deserti. Tāpēc, izvēloties, ko palutināt, dodiet priekšroku augļiem.
