Daudzi dažāda vecuma un statusa cilvēki pēc bagātīgajiem svētku mielastiem cenšas izvēlēties sev diētu, cenšoties pēc iespējas ātrāk gūt panākumus. Diemžēl mūsdienu diētām ir gan pozitīvās, gan negatīvās puses. Apskatīsim tos tuvāk …
Pjēra Dukana diēta
Varbūt šī ir vispopulārākā diēta mūsdienās. Parasti tās principi ir šādi:
- Diēta sastāv no IV fāzēm. Pirmo fāzi sauc par "Uzbrukumu", un tās laikā ir atļauts lietot tikai olbaltumvielu produktus: zivis, gaļu, mājputnus (bez ādas), sojas, piena produktus ar zemu tauku saturu. Arī uzturā jābūt klāt auzu klijām - 1, 5 ēdamkarotes. dienā. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens un katru dienu staigājiet vismaz 20 minūtes.
- II fāze - "Kruīzs". Jūs maināt tīru olbaltumvielu dienas ar olbaltumvielu un dārzeņu dienām. Dārzeņiem jābūt bez cietes - cukini, baklažāni, tomāti, gurķi, puravi, visu veidu kāposti … Bet labāk aizmirst par kartupeļiem un pākšaugiem! Ierobežojiet arī biešu un burkānu uzņemšanu. Šajā posmā auzu kliju likme tiek palielināta līdz 2 ēdamkarotēm. dienā, un jums katru dienu jāiet vairāk nekā pusstundu.
- III fāze - "Konsolidācija". Uz tā atļautajiem ēdieniem jau varat pievienot rīsus, kartupeļus, sieru, pilngraudu maizi un augļus. Divreiz nedēļā jūs varat atļauties savus iecienītākos ēdienus, taču 1 dienu jums jāievēro izvēlne "Uzbrukumi". Neaizmirstiet par pastaigām - 25 minūtes dienā.
- Pēdējā fāze ir "Stabilizācija". Patiesībā tas ir sabalansēts uzturs, kas jums visu laiku jāievēro + 3 ēdamk. auzu klijas dienā, 1 olbaltumvielu dienā nedēļā, izvairoties no lifta un (ja iespējams) no sabiedriskā transporta un regulāri lietojot multivitamīnus.
Diētas galvenās priekšrocības: tās drošība (galu galā tikai dabīgi produkti ir balstīti!), Diezgan straujš svara zudums, stabili rezultāti, spēja pāris reizes nedēļā sevi palutināt ar gardu jau “Consolidation”. Un "Uzbrukumam" ir daudz garšīgu recepšu!
Ja mēs runājam par, tad, pirmkārt, tas ir dārgi. Otrkārt, tiem, kas nodarbojas ar garīgo darbību, ogļhidrātu trūkuma dēļ aktivitāte var samazināties. Treškārt, diēta nav piemērota tiem, kam ir nieru darbības traucējumi.
Kviešu vēdera diēta
Uztura radītājs Viljams Deiviss uzskata, ka kvieši pašlaik veicina vēdera tauku nogulsnēšanos. Iemesls tam ir tāds, ka mūsdienu labības audzēšanas tehnoloģiju mērķis ir iegūt augstu ražu, kas ir izturīga pret kviešu slimībām un kaitēkļiem. Tajā pašā laikā ražotājam maz rūp produkta garša un tā lietderība. Tāpēc, pēc Deivisa domām, lai zaudētu svaru, no uztura ir jāizņem kvieši, graudi, cukurs un cieti saturoši ēdieni.
šī pieeja: ēst pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu, izvairīties no pārstrādātiem taukiem un ātrās ēdināšanas, samazināt lipekļa (lipekļa) uzņemšanu.
Bet, ņemot vērā, nav zinātnisku faktu, kas apstiprinātu šo teoriju. Un kartupeļu, pupiņu un maizes lietošana mērenībā nevienam nav kaitējusi - vēl vairāk, šie produkti ir noderīgi cilvēkiem (piemēram, kartupeļos ir daudz kālija). Tāpēc galvenais ir zināt, kad apstāties.
Sārmaina diēta
Šīs diētas pamatā ir līdzsvarota skābu un sārmainu pārtikas produktu uzņemšana. Uztura pamatā ir sārmaina pārtika: svaigi dārzeņi un augļi, soja, rieksti, graudi, pākšaugi. Skābie pārtikas produkti - gaļa, zivis, mājputni, piena produkti, baltais cukurs - būtu jāierobežo.
Diētai ir 2 galvenās: ātra svara zudums un samazināts nierakmeņu risks.
daudz vairāk: pirmkārt, asins pH līmeni ķermenis uztur 7, 35-7, 45 robežās neatkarīgi no tā, ko ēdat. Otrkārt, šāda uztura sistēma ir saistīta ar olbaltumvielu un kalcija trūkumu. Treškārt, jūs neizbēgami vajā spēcīga bada sajūta. Visbeidzot, ne visi mīl svaigus augļus un dārzeņus.
Kopumā ēst dabīgākus augu izcelsmes produktus ir laba ideja, taču nevajadzētu atteikties no gaļas un piena produktiem.
Paleo diēta
Augsta pārtikas pārstrādes pakāpe un liela ogļhidrātu uzņemšana izraisa dažādas slimības. Turpmāk ievēro diētas pamatnoteikumu: jums jāatgriežas pie pagātnes ēdieniem un jāēd tie ēdieni, kurus ēda alu cilvēki. Piena produkti, cukurs, pākšaugi un graudi nav ieteicami.
Diētas plusi un mīnusi ir vienādi.
: palielināts augļu un dārzeņu, neapstrādātu pārtikas patēriņš; pietiekams daudzums olbaltumvielu ļauj uzturēt augstu vielmaiņas ātrumu.
Mīnusi: kalcija un D vitamīna deficīta risks piena produktu izslēgšanas dēļ no uztura, sarežģītu ogļhidrātu trūkums, augstas kvalitātes produktu augstas izmaksas.
Atcerieties arī, ka alu cilvēku paredzamais dzīves ilgums bija diezgan zems. Labāk vienkārši mēģiniet izslēgt pārtikas produktus ar daudz krāsvielām, konservantiem un ķīmiskām piedevām no ikdienas uztura.
