Izvēloties pareizo uzturu, vienmēr jākoncentrējas uz diviem svarīgiem kritērijiem. Pirmkārt, diētai jāatbilst jūsu gaumei, jo ar to nepietiek, lai zaudētu svaru, jums joprojām ir jāsaglabā rezultāts, un tas ir atkarīgs no turpmākā ēšanas stila, kuru jūs ņemsit par pamatu pēc svara zaudēšanas. Otrkārt, diētai jābūt fizioloģiskai, tas ir, svara zaudēšanas princips pēc noteiktas metodes nevar būt pretrunā ar ķermeņa fizioloģiskajiem un bioķīmiskajiem procesiem.
Instrukcijas
1. solis
Ja ar pirmo kritēriju viss ir vairāk vai mazāk skaidrs, tad ar otro ir daudz grūtāk tikt galā. Piemēram, ir uzdevums zaudēt svaru par 10 kg. Tiek pieņemts, ka vēlaties zaudēt 10 kg tauku, bet faktiski svara zaudēšanas procesā jūs zaudēsiet lielu daļu no muskuļu masas. Šāds rezultāts būtu gaidāms pēc populārās griķu diētas svara zaudēšanai: svars ir samazinājies, bet uzkrātie tauki paliek vietā, un āda ir zaudējusi elastību.
2. solis
Atsevišķi ir jāpievērš uzmanība atsevišķas uztura metodei, kas arī nav fizioloģiska un faktiski ir emocionāla stresa kombinācija (kā pierast pie īpašas diētas) ar ļoti aktīvas pieejas imitāciju. svara zaudēšanai (jums pareizi jāsadala produkti pa komponentiem, jāapgūst tabulu kombinācijas).
3. solis
Atsevišķa pārtika svara zaudēšanai ir diēta svara zaudēšanai un veselības uzlabošanai, kas izstrādāta 20. gadsimta sākumā. Šis paņēmiens ir balstīts uz teoriju, ka dažādiem pārtikas veidiem nepieciešami īpaši gremošanas un asimilācijas apstākļi. Tāpēc vienas ēdienreizes laikā nav ieteicams sajaukt dažādus makroelementus. Piemēram, olbaltumvielas nedrīkst ēst kopā ar ogļhidrātiem. Taukus nav nepieciešams sajaukt ar olbaltumvielām, kā arī nav ieteicams kombinēt divus dažādus olbaltumvielu veidus (piemēram, biezpienu un gaļu). Ja jūs sajaucat nesaderīgus pārtikas produktus, tad tie netiek pienācīgi sagremoti, tādēļ zarnā sākas fermentācijas, sabrukšanas, gāzu veidošanās procesi, un vielmaiņa ir traucēta. Šo šķietami slaido teoriju līdzautoriski izstrādāja ķirurgs un naturopāts. Viņa ieguva lielu popularitāti, neskatoties uz to, ka tas vispār nav fizioloģisks un neņem vērā bioķīmiskos procesus, kas notiek cilvēka ķermenī pārtikas sagremošanas laikā.
4. solis
Makroelementi (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti), kas nonāk organismā, tiek sagremoti ar aizkuņģa dziedzera izdalīto enzīmu palīdzību. Šie fermenti tiek izdalīti vienlaikus vienādos daudzumos, tāpēc nav absolūti jēgas ēst olbaltumvielas atsevišķi no taukiem. Ja jūs ēdat gaļu, kas cepta ar sieru, aizkuņģa dziedzeris atbrīvos fermentus, lai sadalītu gaļu (olbaltumvielas) un sieru (olbaltumvielas un taukus). Ja jūs ēdat vārītu liesu gaļu, aizkuņģa dziedzeris joprojām atbrīvos fermentus gaļai (olbaltumvielām) un taukiem, un pat ogļhidrātiem, kurus jūs neēdīsit. Cilvēka ķermenis ir pielāgots dažādu pārtikas produktu sagremošanai dažādās kombinācijās, un tam nav nepieciešams sadalīt pārtiku.
5. solis
Šeit ir vērts atzīmēt, ka veselīgā ķermenī fermenti vienmēr tiek izdalīti tādā pašā daudzumā, un tāpēc ir jēga ēst ēdienu nelielās porcijās, jo, pārmērīgi lietojot pārtiku, paliks nesagremotas daļas (tām nepietiks piešķirtie fermenti). Atsevišķas maltītes var palīdzēt jums zaudēt svaru un uzlabot veselību, bet ne visai, izmantojot rūpīgu ēdienu atdalīšanu un ēdienu kombinēšanas galdus. Ar atsevišķu diētu cilvēks sāk labāk kontrolēt apēsto daudzumu, diētu, tāpēc diētas kaloriju saturs samazinās un liekais svars sāk pazust. Bet, ēdot atsevišķi, netiek ņemts vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu procentuālais daudzums uzturā. Lietojot nesabalansētu uzturu, notiks muskuļu masas zudums, samazināsies ādas turgors, pasliktināsies atmiņa un garastāvoklis.
6. solis
Izvēlieties diētas, kurās ņemti vērā fizioloģiskie procesi, tikai tie var veicināt pareizu svara zaudēšanu un ķermeņa dziedināšanu.
