Viena banānu auzu kūka satur tikai 75 kalorijas! Kūkas gatavo, nepievienojot miltus, labāk ņem pārgatavotus, nedaudz brūnganus banānus. Šīs mazkaloriju kūkas ir ļoti piemērotas brokastīm.
Tas ir nepieciešams
- - 225 g banānu biezeņa;
- - 110 g ātrās auzu pārslu;
- - 100 g cukura;
- - 60 ml piena;
- - 2 olas;
- - 1 tējkarote cepamā pulvera, malts kanēlis, vaniļas ekstrakts;
- - 1/2 tējkarotes cepamā soda.
Instrukcijas
1. solis
Sajauciet auzu pārslu, cukuru, cepamo pulveri, maltu kanēli un soda. Atsevišķi apvienojiet nogatavojušos banānu biezeni ar olām, pienu un vaniļas ekstraktu vai vaniļas cukuru. Apvienojiet abus maisījumus, nedaudz sita. Ir vērts atzīmēt, ka jums jāņem tieši tūlītēja auzu pārslu, parastās velmētās auzas šīm kūkām nav piemērotas.
2. solis
Paņemiet 23x23 cm lielu cepšanas trauku, ieeļļojiet to ar eļļu vai pārklājiet ar cepamo papīru. Ielej tajā kūku mīklu (to var ievietot tortiljas formā ar ēdamkaroti), ielieciet cepeškrāsnī. Pagatavojiet 35 minūtes. Izņemiet trauku no krāsns un pilnībā atdzesējiet.
3. solis
Sagrieziet biskvītu kvadrātos vai taisnstūros. Jūs varat apkaisīt augšu ar cukuru un kanēli, lai gan kūkas jau ir mēreni saldas. Ja jūsu gatavās kūkas nesaglabā savu formu, nākamreiz mēģiniet pievienot 1/2 glāzi aromatizēta jogurta un 1/4 tase kviešu miltu.
4. solis
Brokastīs pasniedziet mazkaloriju banānu auzu kūkas un paņemiet tās uz darbu kā pusdienu uzkodas. Pat gatavojot, jūs varat eksperimentēt - banānu biezeņa vietā pievienojiet ābolu sidru, ja jums patīk rozīnes, pievienojiet to mīklai.
