Lai efektīvi samazinātu svaru, ir nepieciešams ne tikai vingrot, bet arī pareizi organizēt diētu. Lielisks diētas risinājums ir ēst pārtiku, kas satur minimālu tauku daudzumu.
Kādi ir tauki
Organismam viskaitīgākie ir dzīvnieku izcelsmes tauki vai piesātināti. Tie ne tikai palīdz palielināt vidukļa vai gurnu izmēru, bet arī paaugstina holesterīna līmeni asinīs.
Pie šiem taukiem pieder tauki, sviests, vistas āda, palmu eļļa un kokosriekstu eļļa. Tāpēc pirms jebkura pirkuma jums rūpīgi jāizpēta produkta sastāvs, lai tajā nebūtu piesātināto tauku.
Polinepiesātinātie tauki ir atrodami margarīnā un augu eļļās. Ķermenim katru dienu vajadzīgs neliels daudzums šādu tauku, tāpēc uztura speciālisti iesaka salātus garšot ar eļļu.
Visnoderīgākie ir mononepiesātinātie tauki, kurus nekad nevajadzētu izslēgt no uztura: tie ir olīveļļā, rapšu eļļā, avokado, riekstos, sēklās un zivīs. Uztura speciālisti iesaka šos ēdienus iekļaut uzturā, jo mērenībā tie neveicina svara pieaugumu.
Kādiem pārtikas produktiem ir samazināts tauku saturs
Lielisks produkts ar zemu tauku saturu ir vārīta vistas krūtiņa un teļa gaļa bez ādas. Tie ir daudzu diētisko diētu pamatā, satur lielu daudzumu olbaltumvielu un labi absorbējas organismā.
Uzturā ar ierobežotu tauku uzņemšanu ir atļauts izmantot mīcītas, vārītas vai vārītas zivis. Nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no šī produkta, jo zivis ir organismam tik nepieciešamo olbaltumvielu, fosfora un kalcija avots. Liesās zivis ir menca, upes asaris, plekste, līdaka, heks un polloks.
Tagad veikalos ir liela izvēle ar zemu tauku saturu jogurtiem, krējumu, biezpienu un pienu. Tie ir lieliski piemēroti trauku mērcēm un mērcēm. Lielisks risinājums būtu piena produktu maisījums ar ogām; šo ēdienu var izmantot kā ļoti treknu desertu aizstājēju.
Protams, dārzeņos gandrīz nav tauku, kas jāizmanto kā makaronu, vārītu kartupeļu piedevas. Dārzeņus vajadzētu vārīt vai tvaicēt, nepievienojot eļļu.
Tiem, kas ievēro stingrus uztura ierobežojumus, labība, pākšaugi, kas satur minimālu tauku daudzumu, būs īsts atradums. Putra, pudiņi, kastrolis - to visu var sajaukt ar ogām un dārzeņiem, ar zemu tauku saturu jogurta mērcēm, lai padarītu diētu patīkamāku un gardāku ēdienu.
