Vitamīni ir tas, kas nepieciešams katru dienu, kas palīdz saglabāt imunitāti, veselību un skaistumu, kas nodrošina daudzu slimību profilaksi. Galvenais vitamīnu avots ir pārtika. Viņi ikdienas uzturu padara ne tikai garšīgu, bet arī veselīgu.
Tas ir nepieciešams
Pārtika ar augstu A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P vitamīnu saturu
Instrukcijas
1. solis
A vitamīns (retinols) ir būtisks normālai vielmaiņai, veicina kaulu un zobu veidošanos un palēnina novecošanās procesu. Galvenie šī vitamīna avoti ir aknas un zivju eļļa. Nedaudz mazāk tā ir sviestā, olu dzeltenumos, pienā un krējumā. Tas ir atrodams arī zaļajos un dzeltenajos dārzeņos, pākšaugos un garšaugos
2. solis
B grupas vitamīni (B1, B2, B5, B6, B9, B12) labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, uzlabo asinsriti, ir antioksidanti un aizsargā ķermeni no alkohola un tabakas postošās ietekmes, nodrošina normālu redoksu. procesus, labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta gļotādas, stimulē virsnieru hormonu ražošanu, uzlabo citu vitamīnu uzsūkšanos, piedalās tauku, ogļhidrātu un aminoskābju metabolismā. Liels daudzums šo vitamīnu ir atrodams raugā, lapu zaļajos dārzeņos, zirņos, auzu un griķu graudaugos, riekstos, taukainā cūkgaļā, zivīs, olās, gaļā un piena produktos un kaviārā
3. solis
C vitamīns (askorbīnskābe) ir spēcīgs antioksidants, normalizē asins recēšanu un asinsradi, palielina izturību pret infekcijām, un saskaņā ar dažiem ziņojumiem tā ir vēža profilakse. Liels daudzums ir atrodams augu izcelsmes pārtikas produktos. Pirmkārt, citrusaugļos, zaļajos lapu dārzeņos, dažādu šķirņu kāpostos, upenēs, bulgāru piparos, zemenēs, tomātos, ābolos, smiltsērkšķos, rožu gūžās, jaku kartupeļos
4. solis
D vitamīns (kalciferoli) nodrošina normālu kaulu augšanu un attīstību, novērš rahītu, regulē minerālvielu metabolismu un veicina kalcija nogulsnēšanos. Galvenais šī vitamīna avots ir augu izcelsmes produkti, galvenokārt pētersīļi, kosa, lucerna, nātres. Dzīvnieku pārtikā tas visvairāk atrodams olu dzeltenumā, sviestā, sierā, zivju eļļā, kaviārā un piena produktos
5. solis
E vitamīns (tokoferola acetāts) novērš trombu veidošanos, piedalās hormonu sintēzē, atbalsta imunitāti un nodrošina normālu muskuļu attīstību un darbību. Atrodas augu eļļās, riekstos, lapu zaļos dārzeņos, graudaugos, pākšaugos, olu dzeltenumā, aknās un piena produktos
6. solis
K vitamīns (sintētiskais fitomenadions) veicina kaulu veidošanos un atjaunošanu, tas ir nepieciešams normālai organisma redoksprocesu norisei. Galvenie šī vitamīna avoti ir zaļie tomāti, rožu gūžas, spināti, kāposti, nātres un graudaugi
7. solis
PP vitamīns (nikotīnskābe, niacīns; nikotīnamīds (nikotīnamīds) aktīvi piedalās vielmaiņas procesā, regulē redoks procesus organismā. Liels daudzums ir liellopa aknās, raugā, brokoļos, burkānos, tomātos, olās, zemesriekstos, pienā, cūkgaļā, graudaugi, kā arī garšaugi
8. solis
F vitamīnu bieži sauc par antiholesterīna vitamīnu, tas ir iesaistīts tauku sintēzē, ietekmē spermatoģenēzi, stimulē imūnsistēmu un veicina brūču sadzīšanu. Bagātākie šī vitamīna avoti ir augu eļļas, avokado, rieksti
9. solis
P vitamīns (bioflavonoīdi) ir līdzīgs askorbīnskābei, tāpēc tas galvenokārt atrodas tajos pašos pārtikas produktos kā C vitamīns.
