Uzturs jebkuram organismam ir enerģijas avots. Un jo pareizāka ir diēta, jo tā ir noderīgāka ķermenim. Bet ar vecumu sievietes ķermenī notiek šādas izmaiņas, kuru apgrieztais process vairs nav iespējams. Iekļaujot vielmaiņas procesu, palēninās, kas noved pie liekā svara.
Nav noslēpums, ka sievietes uzvedība un dzīvesveids 25 gadu vecumā atšķiras no 35 gadu vecuma. Cēlā vecumā sieviete ir mērenāka un dod priekšroku labiem restorāniem vai vakaram mājās ar grāmatu vai televizora tuvumā. nakts diskotēkas. Fizisko aktivitāšu samazināšanās līdz 35 gadu vecumam izraisa arī svara pieaugumu. Tātad, ko darīt un kā ēst, lai pēc 35 gadu vecuma izskatītos lieliski un justos lieliski.
Piena produkti
Viņiem jābūt obligātiem sievietes uzturā. Vismaz 3 reizes nedēļā jums jāēd biezpiens ar zemu tauku saturu (līdz 9%). Nav taukains kefīrs, ideālā gadījumā katru dienu jāizdzer 1 glāze, tas normalizē gremošanas procesus un apdzīvo kuņģi ar nepieciešamajām baktērijām. Dabīgiem jogurtiem bez cukura un dažādām piedevām ir vienāda funkcija.
Ūdens patēriņš
35 gadu vecumā sievietes āda sāk zaudēt mitrumu. Attiecīgi turgors (elastība, pilnība) ir novājināts. Tāpēc ūdeni vajadzētu dzert pietiekamā daudzumā - 30 ml uz 1 kg svara. Tas nodrošinās ķermeņa un ādas kā tā sastāvdaļas dehidratācijas neesamību.
Olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā
Mēs runājam par dzīvnieku olbaltumvielām, taču tauku daudzums ir jāierobežo, jo taukaini ēdieni rada gremošanas grūtības.
Jums vajadzētu koncentrēties uz vistas un tītara gaļu, liesu teļa gaļu un, protams, zivīm, kas ir bagātas ar aminoskābēm.
Jāpatur prātā, ka arī šo produktu pagatavošanai jābūt pareizai. Gaļu un zivis vislabāk var vārīt vai tvaicēt. Grilēšana tiks galā ar šo uzdevumu nemaz tik slikti, grilēt vajag, nepievienojot eļļu - tas neļaus palielināt holesterīna daudzumu organismā.
Sāls uzņemšana
Ja jūs nevarat novērst ieradumu sālīt ēdienus, tad jums jācenšas mazāk sālīt. Ja tas netiek izdarīts, tad liela daudzuma sāls lietošana neizbēgami izraisa pietūkumu un maisiņus zem acīm.
Kādi pārtikas produkti satur palielinātu sāls daudzumu?
Tie visi ir vārīti produkti: maize, pita maize, konservi, desas, desas, kūpināta gaļa, konditorejas izstrādājumi vai siers. Ideāls variants ir vispār atbrīvoties no sāls, jo tā saturs daudzos produktos ir pietiekams ķermeņa normālai darbībai.
