Ne tik sen zinātnieki-uztura speciālisti aprēķināja optimālo vakariņu laiku - 18 stundas 14 minūtes. Maltītei dienas beigās vajadzētu būt vieglai uz vēdera - vieglai, apmierinošai, barojošai.
Vakarā - dārzeņi un medījumi
Dabiski salāti ir lieliski. Šādas vakariņas priecēs jūs ar izskatu un garšu. Visu nedēļu var pagatavot dažādas vakara maltītes.
Pirmajā dienā palutiniet sevi ar diētiskiem Cēzara salātiem ar vistu, uzņemot šādus produktus:
- 4-5 zaļās salātu lapas;
- 30 g balto krekeru;
- 5 ķiršu tomāti;
- 30 g siera ar zemu tauku saturu;
- 100 g vārītas vistas filejas;
- 70 g beztauku nesaldināts jogurts;
- 1 tējkarote citrona sulas;
- sinepes - uz ēdamkarotes gala;
- pipari, sāls.
Vistu sagriež kubiņos, berzē sieru. Noskalojiet salātu lapas ar aukstu ūdeni un ar rokām saplēsiet mazos gabaliņos. Pievieno grauzdiņus un ķiršu tomātus.
Sagatavojiet mērci. Tam sajauciet jogurtu, sinepes, piparus, sāli ar citronu sulu. Papildiniet to ar salātiem un baudiet šiks, tomēr vieglas vakariņas.
Otrajā vakarā palutiniet sevi ar dārzeņu salātiem, kas pagatavoti no viena saldā pipara, tomāta un neliela gurķa. Garšojiet ēdienu ar nesaldinātu jogurtu vai nedaudz skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Pie šādiem vitamīnu salātiem lieliski der vārīta krūts 150 gramu daudzumā.
Arī trešās vakariņas būs noderīgas. Tas uzlabo sejas krāsu un piesātina ķermeni ar karotīnu. Burkānus un nomizotu zaļo ābolu sarīvē uz vidējas rīves. Garšojiet ēdienu ar jogurtu vai skābu krējumu ar zemu tauku saturu.
Karotīns kombinācijā ar piena taukiem labāk uzsūcas. Šādiem salātiem ir piemērots neliels liesa vārīta tītara gabals (150 grami).
Sautējumiem sautējiet olīveļļā 200 gramus kubiņos sagrieztu vistas vai tītara fileju. Pievienojiet sasmalcinātus sīpolus, burkānus un papriku. Pagatavojiet spēli un dārzeņus vēl 5 minūtes.
Tagad ielej karstu ūdeni, lai pārklātu pusi no satura, un vāra uz lēnas uguns 25-30 minūtes. Arī ceturtais vakars solās būt garšīgs.
Piena mīļotājiem
Tie, kas dod priekšroku pusdienot, nogaršojot Burenoks dāvanas, vakariņās var iepriecināt ar biezpiena kastroli.
Sajauc:
- 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu;
- 1 ēdamkarote mannas;
- 1 ola;
- 1 tējkarote cepamā pulvera;
- puse sasmalcināta banāna.
Ielieciet masu silikona veidnē un cepiet cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai. Baudiet kastroli ar nesaldinātu tēju vai zemu tauku saturu kefīru, pienu.
Biezpienu nevar pakļaut termiskai apstrādei, bet norādīto tā daudzumu un banānu sakuļ ar blenderi. Šīs mazkaloriju vakariņas būs veselīga maltīte sestajā vakarā.
Septītajā pagatavojiet zivis un dārzeņus. Paņemiet 150 gramus jūras skaistuma filejas, blakus ielieciet 100 gramus brokoļu, pusi piparus un tvaicējiet trauku līdz maigumam.
