Uztura speciālisti saka, ka, lai saglabātu vai iegūtu slaidu figūru, jums ir jāēd brokastis. Zemas kaloriju maltītes dienas sākumā palīdzēs beidzot pamosties un uzmundrināt.
Ne tik sen uztura zinātnieki atklāja, ka pirmajām brokastīm vajadzētu būt pulksten 7-15 - 7-40 no rīta. Vieglu, barojošu maltīti ir viegli ātri pagatavot.
Biezpiens ar banānu
Veikt:
- 150 g beztauku biezpiena;
- puse banāna;
- daži vaniļas cukura graudi.
Banānu sasmalcina blenderī, pievieno biezpienu, vanilīnu un vēlreiz piespiež asmeņus. Jūs varat ēst trauku ar 2-3 krekeriem vai 1 pilngraudu maizes šķēli. Nesaldināta zaļā tēja pabeigs svētkus.
Omlete ar dārzeņiem
Arī tik krāsainas, barojošas un vieglas brokastis tiek pagatavotas ātri.
Viņam viņi ņem:
- 100 g brokoļu kāpostu;
- puse saldu papriku;
- 2 vāveres;
- 60 g vājpiena;
- nedaudz sāls.
Vāriet kāpostus verdošā ūdenī 7 minūtes. Sagrieziet nomizotos piparus mazās šķēlēs. Cepiet dārzeņus 5 minūtes pannā, pievienojiet tiem baltumus, kas saputoti ar pienu un sāli.
Omlete tiek pagatavota zem slēgta vāka 5-6 minūtes. Jūs varat to apcept mikroviļņu krāsnī. Tajā ir ērti pagatavot nākamo ēdienu.
Auzu brokastis
Paņemiet glāzi ūdens un pievienojiet tam ceturtdaļu tasi auzu pārslu. Ja no rīta nav pietiekami daudz laika stāvēt pie plīts, samaisiet putru, pēc tam sastāvdaļas ievietojiet īpašā traukā mikroviļņu krāsnī. Uzlieciet to uz maksimālo jaudu uz 5 minūtēm un turpiniet savu biznesu.
Ja labība ir parasta, nav ātri sagremojama, tad to uz plīts vāra 20 minūtes, bet mikroviļņu krāsnī - 15 minūtes. Gatavā traukā pievienojiet ogas vai smalki sagrieztus ābolus, bumbierus, un veselīgas brokastis ar zemu kaloriju daudzumu ir gatavas.
Oranžs brīnums
Rīta maltītei pagatavojiet burkānu pīrādziņus. Vāra 200 gramus burkānu, atdzesē. Apelsīnu dārzeņu sarīvē uz smalkas vai vidējas rīves. Pievieno 2 ēdamkarotes miltu, sakuļ nelielu olu. Sāliet un samaisiet maisījumu.
Brokastīs ar zemu kaloriju saturu necepiet burkānu kotletes, bet tvaicējiet.
Jūs varat dažādot šo ēdienu. Sagatavotajā burkānu masā pievienojiet nevis miltus, bet ēdamkaroti mannas, olu, tējkaroti rozīņu. To nepieciešams iemērc verdošā ūdenī 15 minūtes. Visu samaisa, pievieno smalki sagrieztu ābolu, šķipsniņu kanēļa un tējkaroti cukura.
Kotletes iemērciet miltos un tvaikā. Šis ēdiens ir garšīgs ar kefīru, pienu vai tēju.
Ātras brokastis
Ja no rīta nav laika gatavot, tad vāriet 2 olas un nogrieziet nelielu gabaliņu siera ar zemu tauku saturu. Ēdienam pievienojiet tomātu vai gurķi un baudiet mazkaloriju brokastis.
