Slaids skaitlis prasa līdzsvarotu barības vielu uzņemšanu organismā, ko tas saņem ar pārtiku. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā ne tikai diētu, bet arī pievērst lielāku uzmanību tam, ko ēdat. Ir jāatceras, kuri pārtikas produkti noteikti nekaitēs skaitlim.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, tie ir zaļie dārzeņi (gurķi, pipari, salāti, zaļie sīpoli, sparģeļi, kāposti, cukini). Katram no tiem 100 g ir ne vairāk kā 30-40 kcal. Vieglas maltītes no uzskaitītajiem dārzeņiem var garšot ar pētersīļiem (45 kcal), dillēm (38 kcal). Tomēr skaitli atbalsta arī citi mazkaloriju dārzeņi: burkāni, bietes, tomāti, bulgāru pipari.
2. solis
Lai piesātinātu ķermeni un neiegūtu papildu mārciņas, ēdiet pupiņas (57 kcal), zaļos zirnīšus (58 kcal). Neaizmirstiet arī par augļiem un ogām, kurās ir ļoti daudz veselīgu šķiedrvielu. Piemēram, ēdiet ābolus (45 kcal), bumbierus (47 kcal), melones (33 kcal), hurmas (53 kcal). Visvairāk zemas kaloritātes augļi un ogas ir arbūzs, zemenes, aprikozes, ķirši, kazenes, greipfrūti. Enerģijas līmenis tajos nepārsniedz 40 kcal uz 100 g.
3. solis
Pretstatā daudzu bažām, gaļa un piena produkti ne vienmēr rada papildu mārciņas. Attēlam noder zema tauku satura kefīrs (30 kcal), piens (58 kcal), 1,5% jogurts (51 kcal), raudzēts cepts piens (85 kcal). Zaudējot svaru, gaļas ēdāji var droši ēst balto vistas gaļu (165 kcal), teļa gaļu (90 kcal), nieres (66-80 kcal) un sirdi (80-110 kcal). Bet, ja jūs nolemjat sevi palutināt ar gaļu, apēdiet to pirms pulksten 18:00.
4. solis
Dažas jūras veltes netraucēs slaidai figūrai. Varbūt vismazāk kaloriju daudzums no tiem ir jūraszāles. Tas satur tikai 5 kcal uz 100 g. Ja jums nav nepatika mieloties ar upju zivīm, tad izvēlieties karpas, līdakas, asarus, no kuriem zvīņu bultiņa nevirzīsies nevajadzīgā virzienā. Šo produktu enerģētiskā vērtība ir mazāka par 100 kcal uz 100 g. Jūras produkti ar zemu kaloriju saturu - garneles (130 kcal), kalmāri (75 kcal), kā arī putasu, heku, mencu, siļķes, pollaku, paltusu, jūru. bass.
5. solis
Uzturā iekļaujiet vistas olas (vēlams no mājas vistas), avokado un dažāda veida riekstus. Un, ja vēlaties ēst kaut ko garšīgu, tad desertā ļaujiet sev zefīru vai marmelādi. Šie saldumi ir vismazāk kaloriju, taču jums tie jāēd saprātīgā daudzumā.
