Visu mūžu sēdēt uz stingras diētas un pastāvīgi sevi nogurdināt ar treniņiem izklausās pēc teikuma. Bet, par laimi, tas nav nepieciešams. Lai uzturētu labu fizisko formu, pietiek mainīt dzīvesveidu - protams, diezgan ērtu, bet mazliet pareizāku. Un atbrīvojieties no tiem ieradumiem, kas neļauj jums zaudēt svaru.
No bada līdz pārēšanās un atkal atpakaļ
Daži cilvēki patiešām tic, ka tikai stingra diēta līdz mūža galam un nogurdinošas mācības viņus ietaupīs. Un tad pienāk brīdis, kad viņi nolemj zaudēt svaru. Bet tajā pašā laikā viņi vēlas iegūt rezultātu pēc iespējas ātrāk, tāpēc viņi sāk trenēties sporta zālē 2-3 stundas un ēst 5 ābolus dienā, pilnībā noņemot no uztura jebkuru citu ēdienu. Dažas dienas, un cilvēks pārtrauc šādu "veselīgu" dzīvesveidu un, zem vainas apziņas svara, ēd pelmeņus un bulciņas. Rezultāts ir plus pāris kilogrami.
Laiks iet, un viss atkārtojas no jauna. Cilvēks cieš badu, viņš palēnina vielmaiņu, pēc tam sadalās un iegūst vairāk nekā zaudēja, jo viņa ķermenis bada streika ietekmē jau sāka taukus uzglabāt "lietainai dienai".
Neejiet galējībās. Nemēģiniet zaudēt 10 mārciņas nedēļā. Pamazām pārejiet pie veselīga dzīvesveida, dodiet sev vismaz mēnesi, lai pamazām pierastu pie jauniem ēdieniem un jauniem ieradumiem. Nesteidzieties, un sabrukšanas risks būs daudz mazāks.
Pusfabrikāti
Ēd tikai to, ko pats gatavo. Īss gatavošanas laiks - pavadiet vienu dienu nedēļā, gatavojot ātri pagatavojamus tītara pīrādziņus un vēl vairāk. Bet neēdiet salātus no lielveikala, lecho bundžās un citus ēdienus, kurus neesat gatavojis jūs. Galu galā jūs nezināt, ko ražotājs tur ielika un cik tie ir noderīgi vai kaitīgi. Nemaz nerunājot par to, ka ir saindēšanās ar pārtiku gadījumi no lielveikaliem un citām iestādēm.
Veselīga pārtika
Pastāv stereotipi par to, kādi pārtikas produkti ir veselīgi. Turklāt tos bieži neatbalsta nekas cits kā mode. Piemēram, sākumā bija modē pie visa vainot taukus, tagad ogļhidrātus.
“Veselīgas maltītes” piemērs ir jogurts. Bet, ja paskatās uz jogurtu sastāvu, kas tiek pārdoti veikalos, kļūst skaidrs, ka tos nav iespējams saukt par veselīgu ēdienu pat stiepiena attālumā. Tas pats attiecas uz labību maisos, biezpienos utt.
Pērkot šādas preces, uzmanīgi izlasiet sastāvu un izdariet secinājumus.
Impulsu pirkumi
Ja nonākat veikalā bez iepirkumu saraksta un uzmanīgi aplūkojat visus plauktā esošos produktus, varat iegādāties trīs reizes vairāk, nekā plānots. Galu galā tirgotāji ne velti cenšas sakārtot preces tā, lai pircēji grozā ieliktu visvairāk. Atsevišķa problēma ir norēķinu zona, kur jūs varat pievienot vēl 2-3 preces pirkumiem, gaidot savu kārtu. Un tagad jūs esat savācis tonnu pārtikas, kas jums ātri jāapēd. Un pa ceļam viņi varēja paķert bulciņas vai virtuļus, kāpēc gan ne, jo šī ir pēdējā reize, un tad jūs noteikti zaudēsiet svaru.
Neņemiet neko citu kā to, kas ir jūsu iepirkumu sarakstā. Pat ja jūs patiešām vēlaties.
Šķidrās kalorijas
Piens, tēja ar cukuru, kokteiļi, sulas un citas šķidras kalorijas traucē zaudēt svaru. Turklāt, jo vairāk jūs tos dzerat, jo vairāk viņi traucē. Protams, tas ir labi, ja pusdienās ir tasi tējas vai brokastīs sula. Bet, ja jūs katru dienu nepārtraukti piepildāt kuņģi ar šķidrajām kalorijām, tā var būt problēma.
Fakts ir tāds, ka šķidrumi ātri uzsūcas. Piesātinājums drīz pāriet, jūs atkal jūtaties izsalcis. Tikmēr kalorijas uzkrājas. Mēs izdzērām glāzi apelsīnu sulas un ieguvām apmēram 100 kcal. Vēl viena glāze - vēl 100 kcal. Bet es joprojām gribu ēst, tāpēc viņi pievienoja salātus un virsū karstu. Un viņi, šķiet, ir mazliet ēduši, bet svars joprojām pieaug.
Un jo vairāk tas tiks pieņemts darbā, ja jūs dzersiet daudz veikalā nopērkamo sulu ar cukuru un dzeramos jogurtus.
Mājsaimniecības kaloriju patēriņš
Mājsaimniecības kaloriju izdevumi bieži tiek novērtēti par zemu. Bieža kļūda ir trenēties, līdz divas reizes nedēļā nokrīt, un pārējo laiku gulēt uz dīvāna. Tikmēr parastās aktivitātes, piemēram, trauku mazgāšana, mājas uzkopšana, došanās uz veikalu utt., Visu laiku palīdz sadedzināt kalorijas.
Pamazām pierod, ka nevajag braukt ar liftu, bet kājām uzkāpt vismaz pāris stāvus. Nebrauciet visur ar automašīnu, bet pastaigājieties. Nevis reizi nedēļā iet uz veikalu, nopirkt kalnu pārtikas, bet nopirkt nedaudz, bet katru dienu. Veiciet īsu vingrinājumu no rīta un nelielu vingrinājumu komplektu vakarā pie televizora. Pamazām palieliniet fizisko aktivitāti, un bez milzīgām pūlēm jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.
