Tipiska kļūda tiem, kuri vēlas zaudēt svaru rekordīsā laikā: stingru mono-diētu rezultātā kilogrami ātri izzūd, bet tauki paliek. Sakarā ar to notiek svara zudums? Šķidruma un muskuļu audu dēļ! Kā jums zaudēt svaru, lai zaudētu tieši taukus, nevis muskuļus?
Kāpēc muskuļi iet prom, nevis tauki
Šeit viss ir vienkāršs - nesabalansēta uztura dēļ. Ja jūs ēdat vienu griķi vai ābolus, ķermenim kritiski pietrūkst ārkārtīgi svarīga elementa, kas nepieciešams šūnu veidošanai, - olbaltumvielu. Ja no pārtikas ir maz olbaltumvielu, mūsu ķermenis to sāk iegūt no iekšējām rezervēm un, galvenokārt, no muskuļiem. Šajā laikā tauku slānis paliek vietā. Turklāt ilgstošas diētas ar nepareizu uzturu galu galā noved pie vielmaiņas procesu palēnināšanās - šajā gadījumā šķiršanās no taukiem būs vēl grūtāka. Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka olbaltumvielas ir nepieciešamas efektīvai tauku sadedzināšanai.
Cik daudz olbaltumvielu vajadzētu būt uzturā
Ieteicamais olbaltumvielu daudzums pieaugušajam, kurš vēlas zaudēt svaru, ir 1 g uz kg ķermeņa svara. Atcerieties būt aktīvam un regulāri staigāt vismaz 20-30 minūtes dienā. Tajā pašā laikā olbaltumvielu pārpalikums uzturā var būt tikpat kaitīgs ķermenim kā trūkums. Liels olbaltumvielu daudzums rada papildu slogu nierēm, turklāt lieliem gaļas mīļotājiem nākotnē var būt dažas problēmas ar sirdi un asinsvadiem.
Kas notiek, ja trūkst olbaltumvielu? Pirmkārt, jau pieminētā muskuļu audu atrofija, otrkārt, imunitātes pavājināšanās, treškārt, traucējumi gremošanas sistēmas darbā un daudzas citas nepatīkamas parādības. Tāpēc katru dienu ēdiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu pārtikas.
Kā pareizi ēst olbaltumvielas
Ieteicams ēst olbaltumvielu pārtiku kopā ar mērenu daudzumu ogļhidrātu, tas palīdzēs olbaltumvielām labāk uzsūkties. Kas attiecas uz dienas laiku, kad jums jālieto olbaltumvielas, jūs varat tos vienmērīgi sadalīt starp brokastīm, pusdienām un vakariņām. Ja jūs ēdat lielu gaļas gabalu vienā sēdē, tad organisms nespēs sagremot lielāko daļu no tā esošās olbaltumvielas.
Vienā laikā cilvēka ķermenis var asimilēt apmēram 30 g olbaltumvielu, kuras sagremošanas laiks būs no 4 līdz 6 stundām. Starp citu, pirms treniņa nevajadzētu ēst olbaltumvielas no dzīvnieku barības, labāk, ja pusotru stundu pirms treniņa apēdīsiet daļu vārītu makaronu vai pilngraudu graudaugu. Jūs varat arī izdarīt izņēmumu olbaltumvielu kokteiļam, piemēram, dabīgajam jogurtam un banānam.
Kā pareizi zaudēt svaru
Ātra svara zaudēšana neko labu nenoved: muskuļi iet prom, bet tauki paliek. Kā tas ir pareizi? Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis nespēj šķirties no vairāk nekā 500 g tauku nedēļā, tāpēc svara zaudēšanas procesam jābūt pakāpeniskam. Lai to izdarītu, samaziniet patērēto tauku daudzumu līdz 30-40 g dienā un saldumu daudzumu līdz minimumam.
Atcerieties, ka labi zaudējot svaru, lēnām zaudējat svaru. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt izcilus un ilgtermiņa rezultātus. Starp citu, atbrīvojoties no tikai 2 kg tīru taukaudu, jūs varat samazināt figūras tilpumu par 4 cm.
Dienas kaloriju daudzums sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru
1. Neaktīvs dzīvesveids (sēdošs darbs)
- 18-29 gadus veci - 1750 kcal
- 30-39 gadus veci - 1650 kcal
- vecāki par 40 gadiem - 1550 kcal
2. neaktīvs dzīvesveids (frizieri, pārdevēji, kosmetologi)
- 18-29 gadus veci - 1950 kcal
- 30-39 gadi - 1900 kcal
- vecāki par 40 gadiem - 1850 kcal
3. Aktīvs dzīvesveids
- 18-29 gadus veci - 2350 kcal
- 30-39 gadi - 2300 kcal
- vecāki par 40 gadiem - 2250 kcal
