Kā Pareizi ēst Brokastis, Lai Nepiebarotos?

Kā Pareizi ēst Brokastis, Lai Nepiebarotos?
Kā Pareizi ēst Brokastis, Lai Nepiebarotos?
Anonim

Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, tās enerģizē ķermeni un normalizē vielmaiņu. Tāpēc, ja jūs nevēlaties ciest no bada uzbrukumiem dienas laikā, nekad to neizlaidiet.

Kur sākt dienu?

Lai stimulētu un "pamodinātu" gremošanas sistēmu, sāciet dienu ar glāzi tīra vārīta ūdens, kas izdzerts tukšā dūšā. Ūdenim var pievienot arī nedaudz citrona sulas.

Kaloriju brokastis

Brokastīm vajadzētu būt apmēram 30% no ikdienas kaloriju daudzuma, tas ir, aptuveni 600 kilokalorijām.

Kāpēc neizlaist brokastis?

Lieli pārtraukumi starp ēdienreizēm var izraisīt organismā mehānismu, kurā lielāko daļu kaloriju sāks uzglabāt "rezervē". Ja jūs kompensējat brokastu trūkumu ar bagātīgām pusdienām un vakariņām, tas galu galā novedīs pie svara pieauguma.

Kas tur brokastis?

Graudaugi (īpaši auzu pārslas un griķi) ir ideāli piemēroti, jo tie satur lēnus ogļhidrātus un dod jums ilgu sāta sajūtu. Putrai varat pievienot nedaudz riekstu vai svaigu ogu. Labs variants būtu arī omlete (ar to labāk pasniegt tomātu sulu) un biezpiena ēdieni.

Attēls
Attēls

Ko nevajadzētu ēst brokastīs?

Baltmaizes un desu sviestmaizes brokastīs ir smagas. Labāk maizi nomainīt ar pilngraudu maizi, desu ar sieru ar zemu tauku saturu, kā arī pievienot zaļo salātu lapu un tomātu apli. Tas izrādīsies daudz garšīgāks un veselīgāks. Vēl viena populāra brokastu iespēja ir gatavi graudaugi un "spilventiņi", tie satur daudz vienkāršu ogļhidrātu, ir ļoti kaloriju, bet sāta sajūta pēc to ēšanas ātri pāriet.

Ko dzert brokastīs?

Jūs varat izdzert glāzi svaigi spiestas vai augstas kvalitātes iesaiņotas sulas, bet ne vairāk kā 250-300 ml vienā reizē un ne katru dienu, jo tā satur daudz fruktozes un gandrīz bez šķiedrvielām. Ja jums patīk kafija, tad, pats galvenais, nedzeriet to tukšā dūšā - laika gaitā tas var izraisīt gastrītu. Tēja un jogurta dzeršana ir lieliska brokastīs.

Ieteicams: