Pat regulāri trenējoties, jūs nesasniegsiet skaistu figūru, ja ēdat nepareizi. Jebkurš sportists skaidri zina, kas un kad viņam jāēd. Arī hobijiem pirms un pēc treniņa ir jābūt idejai par pareizu uzturu.
Uztura mīti pēc treniņa
Visizplatītākais mīts ir tāds, ka, ja jūs to ēdat pēc fiziskās slodzes, zaudētās kalorijas atgriezīsies. Tā nav taisnība. Pārtika, ja tā ir pareizi izvēlēta, tiks pilnībā iztērēta enerģijas atjaunošanai, kas nozīmē, ka tā netiks nogulsnēta tauku veidā.
Otrais mīts ir tāds, ka pirms un pēc treniņa nevar dzert ūdeni. Gluži pretēji, tas palīdzēs jums atgūties un atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.
Uzturs pēc treniņa svara zaudēšanai
Ēdiena izvēle ir atkarīga no sporta aktivitātes veida. Tie ir sadalīti divos galvenajos veidos: aerobās un jaudas slodzes.
Ēšana pēc aerobikas nodarbībām
Aerobikas, skriešanas, zumbas u.c. laikā. jūs nepieliekat pārāk lielu stresu atsevišķiem muskuļiem. Pirms šādiem vingrinājumiem 30-40 minūšu laikā jums jāizdzer glāze svaigi spiestas sulas vai jāēd barojoši augļi: ābols, banāns, greipfrūts.
Ko jūs varat ēst pēc treniņa? Nodarbības beigās jums jāēd gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. Lai gan daudzi izvēlas vienu lietu. Atcerieties, ka ēdienam pēc šādām aktivitātēm jābūt līdzsvarotam vairāk nekā jebkad agrāk. Slikta pārtika šajā gadījumā ir nepareiza iespēja. Ogļhidrāti atjauno glikogēnu, savukārt olbaltumvielas novērš muskuļu sadalīšanos. Pēc fiziskās slodzes ķermenim vajadzētu pilnībā atjaunoties. Maltītes jāplāno 30 minūtes pēc stundas.
Jūsu uzturam pēc aerobikas vajadzētu izskatīties šādi - 60% ogļhidrātu, 40% olbaltumvielu. Pārtikai nevajadzētu būt taukainai un smagai, izvēlieties augu izcelsmes pārtiku vai zemu kaloriju gaļu, vēlams, zivis. Tātad jūs turpināsiet zaudēt svaru vēl vairāk, neiegūstot papildu mārciņas.
Uzturs spēka treniņiem
Meitenei, kura jau sasniegusi vēlamo svaru, bet joprojām nav apmierināta ar figūras elastību, pašai jāveido pavisam cita diēta. Strādājot ar muskuļiem, pēc treniņa jālieto olbaltumvielas, kas satur 60% olbaltumvielu un 40% ogļhidrātu. Pirms apmācības ēdiet tvaicētas vai vārītas mazkaloriju zivis. Vai dārzeņu salāti apmēram 30 minūtes pirms treniņa.
Maltītei vajadzētu būt 20 minūtes pēc spēka treniņa beigām. Tāpat kā pirmajā gadījumā, taukaini ēdieni nav ieteicami, tiek ieteikti mēreni piena produkti.
Jāatceras trīs pamatnoteikumi. Pirmkārt, pēc treniņa ir nepieciešama maltīte. Otrkārt, ja jūs ēdat pusi no kalorijām, kuras jūs sadedzināt treniņa laikā, jūs tikpat efektīvi turpināsiet zaudēt svaru. Treškārt - skatieties porcijas lielumu, nevajadzētu pārēsties, pat ja ēdienā ir maz kaloriju.
