Sporta treniņu laikā jebkura cilvēka ķermenis sāk strādāt ekstremālā režīmā. Pulss paātrinās, ķermeņa temperatūra kļūst augstāka, tiek tērēts liels enerģijas daudzums. Daži sportisti pēc treniņa jūtas ļoti noguruši, un tāpēc mēģina atrast sev dzērienus un ēdienu, kas atjaunos viņu spēku. Citi cenšas atbrīvoties no tauku nogulsnēm, un šeit var izmantot arī īpašus šķidrumus. Vēl citi uzskata, ka dzeršana laikā un pēc sporta nav nepieciešama.
Pastāv kļūdains uzskats, ka jūs varat viegli zaudēt svaru, ja aktīvi noņemat šķidrumu no ķermeņa. Šīs teorijas atbalstītāji mēģina ierobežot šķidruma uzņemšanu un lietot diurētiskos līdzekļus, un jautājums "ko dzert fiziskās slodzes laikā" viņiem nav aktuāls. Tomēr šī ir nopietna kļūda, par kuru jūs varat maksāt ar savu veselību. Galu galā, ja tiek traucēta ūdens bilance, var ciest viss ķermenis. Ir ļoti svarīgi, lai šķidrums pastāvīgi nonāktu ķermenī, un tajā pašā laikā ir jāievēro tā patēriņa dienas likme.
Tiek uzskatīts, ka ūdens ir vispiemērotākais šķidrums, ko lietot fiziskās slodzes laikā. Patiešām, šī ir ļoti vienkārša, veiksmīga un pareiza izvēle, kas būs tikai izdevīga. Patiešām, fiziskās slodzes laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās, palielinās svīšana. Asinis kļūst viskozākas, un visi šie dehidratācijas simptomi var izraisīt negatīvas sekas. Piemēram, nierakmeņi, trombembolija un pat sirdslēkme. Tāpēc sportojot ir iespējams un nepieciešams dzert ūdeni. Kad asins viskozitāte palielinās un ķermenis nesaņem pietiekami daudz šķidruma, sportists var noģībt no pēkšņa asinsspiediena pazemināšanās. Nelielu svara zudumu var novērot, kad šķidrums tiek izvadīts no ķermeņa. Tomēr tas nav saistīts ar taukaudu tilpuma samazināšanos, bet ir saistīts ar šķidruma daudzuma samazināšanos organismā.
Dzeršanas noteikumi
Tiem, kas nolemj, ka treniņa laikā dzers ūdeni, jāievēro daži vienkārši noteikumi. Parasti fizisko aktivitāšu laikā ieteicams lietot šķidrumu mazās porcijās vai vienkārši samitrināt muti ar ūdeni, lai mazinātu slāpes.
Citronu ūdens
Sportisti, kuri ir pārliecināti, ka viņiem ir jādzer, gan no ķermeņa drošības, gan no treniņu efektivitātes viedokļa, bieži izmanto nelielu triku, ūdenim pievienojot citronu. Citronūdens ir lielisks veids, kā atjaunot un remdēt slāpes treniņa laikā. Ja vēlaties, ūdenim varat pievienot karoti medus. Citronā ir daudz minerālvielu, kas palīdz atjaunot sāls līdzsvaru. Turklāt šim dzērienam ir vairākas citas noderīgas īpašības.
Citronu ūdens paaugstina imunitāti. Citronā ir daudz antioksidanta C vitamīna, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem šūnās, tādējādi palielinot izturību pret infekcijām.
Ķermeņa tonuss ir palielināts, pateicoties lielam citu vitamīnu un minerālvielu daudzumam.
Citrons cīnās ar aptaukošanos. Daži dietologi citronu klasificē kā negatīvu kaloriju pārtikas kategoriju. Lai to sagremotu, ķermenim jāiztērē vairāk enerģijas, nekā tas ir pašā citronā. Turklāt citrusaugļi palīdz sadedzināt taukus.
Citrons kalpo kā lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse. Tajā esošās vielas veicina lipīdu nogulsņu izšķīšanu asinsvados.
Reģenerācijas dzērieni
Sporta dzērieni kļūst arvien populārāki sportistu un fitnesa entuziastu vidū. To popularitāte ir saistīta ar faktu, ka barības vielas, kas izšķīst ūdenī, organisms absorbē daudz labāk nekā jebkurš klasiski gatavots ēdiens. Šādu dzērienu vērtība ir īpaši aktuāla tiem, kas tikai sāk sportot, jo tie palīdz ātri atjaunot minerālvielu līdzsvaru organismā. Bet tie būs noderīgi profesionāļiem sportā, lai gan tiem, kas daudz un ilgi nodarbojas ar sportu, barības vielu un kaloriju daudzums dzērienos var nebūt pietiekams, lai atjaunotu visas ķermeņa rezerves.
Enerģija
Šodien jūs varat iegādāties visdažādākos dzērienus. Tos pārdod specializētās mazumtirdzniecības vietās, un tos var iegādāties arī tieši fitnesa klubā. Tās iedala trīs lielās kategorijās: tauku dedzināšana, enerģija un izotonika. Enerģijas dzērieni ir lieliska iespēja tiem, kuri dienas beigās vai pēc treniņa jūtas izsmelti un noguruši. Šie dzērieni parasti ietver guarani, kofeīnu, žeņšeņu, taurīnu. Arī enerģijas dzērienam vajadzētu būt vitamīniem. Eiropā un Amerikā šie dzērieni tiek klasificēti kā zāles, tāpēc tos var iegādāties tikai aptiekās. Mūsu valstī viss ir daudz vienkāršāk - ikviens var iegādāties šo produktu bez ierobežojumiem. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nav jāievēro pamata drošības pasākumi: nevajadzētu patērēt lielu daudzumu enerģijas dzērienu, jo tas var izraisīt blakusparādības - bezmiegu, nervu uzbudinājumu, depresiju utt.
Taukus dedzinoši dzērieni
Nākamā kategorija ir tauku dedzinošie dzērieni. Viņu galvenā sastāvdaļa ir atbildīga par L karnitīna efektivitāti. Šai vielai ir interesanta iezīme: tā ietekmē šūnu membrānu caurlaidību taukskābēm, kuru dēļ tauki tiek ātrāk izvadīti no ķermeņa. Sākot dzert šos dzērienus, īsā laikā var zaudēt daudz tauku. Ir zināmi svara zaudēšanas gadījumi līdz 10 kg, tāpēc mēneša laikā cilvēki nevarēja sevi atpazīt fotogrāfijās un videoklipos. Tomēr, pirms sākat tos lietot, noteikti konsultējieties ar ārstu. Populārākie tauku dedzināšanas dzērieni ir L-karnitīns, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitīns.
Izotoniski sporta dzērieni
Izotoniskie dzērieni palīdz atjaunot minerālvielu un šķidrumu līdzsvaru. Tos var arī izmantot, lai izveidotu pakāpenisku ogļhidrātu daudzumu. Sporta izotoniskajiem medikamentiem parasti nav blakusparādību, vienīgie izņēmumi ir tie gadījumi, kad sportista ķermenī ir nepanesība pret vienu vai otru dzēriena sastāvdaļu. Populārākais izotoniskais dzēriens ir XXI Power Isotonic. Šis dzēriens fiziskās slodzes laikā palīdz uzturēt šķidruma, enerģijas un minerālvielu līdzsvaru.
