Diētas, sākot no vienkāršākajām līdz eksotiskajām, mūsdienās vairs nevienu nepārsteidz. Bet līdz šai dienai ēdienu kaloriju satura aprēķins, ko pārbauda paaudzes, joprojām ir visefektīvākais un pieejamākais. Jums jāzina tikai daži vienkārši noteikumi.
Jautājumu par to, kā zaudēt svaru un "iespiest" stingros skaistuma standartos, šodien vienlīdzīgi uzdod abu dzimumu pārstāvji. Optimālākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem, ir mainīt ikdienas uztura kaloriju saturu. Šķiet, ka viss ir diezgan vienkārši, taču, kā liecina prakse, ne visi var pareizi aprēķināt kalorijas.
Jebkuram produktam ir savs kaloriju saturs. Faktiski tas nav nekas cits kā enerģijas daudzums, kas cilvēka ķermenī nonāk, lietojot noteiktu ēdienu. Kad diēta enerģijas rādītāju izteiksmē ir lielāka nekā reālo cilvēku spēku tēriņi, neizmantotā "degviela" tiek nogulsnēta uz ķermeņa un iekšējiem orgāniem. Lai to novērstu, jums rūpīgi jāuzrauga kaloriju saturs jūsu uzturā. Bieži vien garlaicīga katras tibita skaitīšana un svēršana ļauj ne tikai kļūt slaidākam, bet arī ievērojami uzlabot veselību.
Produkta vērtību mēra kilokalorijās. Simts gramus produkta ņem par vidējo.
Pirmais solis ir noteikt kopējās diētas kaloriju saturu. Katram cilvēkam tas ir individuāli: tas ir atkarīgs ne tikai no svara un vecuma, bet arī no sfēras, kurā cilvēks strādā. Tātad vājās cilvēces puses pārstāvim, nopelnot garīgo darbību, ir nepieciešami apmēram 2000 kcal. Jo jaunāks ir cilvēks, jo mazāk kaloriju viņš var patērēt, neapdraudot labsajūtu un veselību. Pusaudžiem vai cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm, kaloriju ierobežojums svārstās no 2500 līdz 3000 kcal.
Tad jūs varat sākt aprēķināt kaloriju saturu savā uzturā dienā. Tagad internetā ir daudz noderīgu, vienkāršu un ērtu resursu: jums vienkārši jāizvēlas sastāvdaļas nosaukums un porcijas svars.
Jāatceras arī, ka visās šādās tabulās ir norādīta produkta enerģētiskā vērtība. Pirms ēdiena gatavošanas vajadzētu nosvērt jebkuru ēdienu, īpaši, ja tas ir graudaugi vai gaļa: produkta masas palielināšanās vai samazināšanās pēc termiskās apstrādes ir paša produkta īpašība, un tas neietekmē kaloriju saturu.
Pirmo reizi ir vērts glabāt pārtikas dienasgrāmatu. Tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena nelietderīga lieta. Faktiski, pierakstot to, ko ēdat, varat izmantot piemēru reālajā dzīvē, lai redzētu, kur jūs to pārspīlējat un kas jāpievieno diētai. Pamazām tas nonāks sistēmā, un izzudīs nepieciešamība pēc pastāvīgas skaitīšanas.
