Raksts ir veltīts lasītprasmei un veselīgam svara zaudēšanai. Tūlīt es teikšu, ka jūs nezaudēsit 5 kg nedēļas vai pat divu laikā. Jūs varat sasniegt šo rezultātu, ja pieturaties pie kaloriju skaitīšanas vismaz mēnesi vai divus. Bet! Jums būs pārsteidzoši rezultāti! Un pat tad, ja jūs no rīta atļaujat sev ēst kaut ko taukainu (piemēram, ātrās ēdināšanas iespējas), jūs nebaidīsities, nokļūstot uz svariem.
Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jūs varat ēst visu, bet jums jāzina apēstais daudzums! Kāpēc ir ērtāk, izdevīgāk un arī lietderīgāk skaitīt kalorijas nekā diētu? Atbilde ir vienkārša. Pirmkārt, jums nav jāmoka sevi un savu ķermeni ar pārtikas trūkumu! (Galvenais, lai būtu iespēja izvēlēties pareizos ēdienus ar zemu kaloriju saturu.) Otrkārt, jūs varat ēst miltus, gan taukus, gan sāļus, gan ceptus, gan tvaicētus, gan vārītus! Vispār, ko vien sirds vēlas! Treškārt, ja jūs nevēlaties sevi izsmelt ar ikdienas fiziskiem vingrinājumiem, tad to nevarat izdarīt! Ceturtkārt, jums patiks šis dzīvesveids, ātri pierodiet pie tā un arī iemīlēsieties!
Mans padoms jums: lai šo ēšanas un svara zaudēšanas metodi vienkāršotu un ērtāk, iesaku iegādāties virtuves svarus. Jūs varat iegādāties lētāko (nav atšķirības). Tātad, ērtāk būs aprēķināt produkta masu (gramos) un kaloriju saturu. Zema kaloriju pārtikas produktu saraksts:
Dārzeņi (kalorijas uz 100 g produkta)
Top 10 zemāko kaloriju pārtikas produkti:
- Gurķi (10 kcal)
- Tomāti (18 kcal)
- Redīsi (20 kcal)
- Ķīnas kāposti (12 kcal)
- Spināti (21 kcal)
- Zaļās pupiņas (27 kcal)
- Baltie kāposti (27 kcal)
- Skābenes (28 kcal)
- Ziedkāposti (30 kcal)
- Sīpoli (41 kcal)
2. Augļi (kalorijas uz 100 g produkta)
Top 10 zemāko kaloriju pārtikas produkti
- Citronu (21 kcal)
- Dzērveņu (28 kcal)
- Bumbieris (31 kcal)
- Melone (33 kcal)
- Greipfrūti (35 kcal)
- Arbūzs (38 kcal)
- Aveņu (40 kcal)
- Ananāss (40 kcal)
- Aprikozes (44 kcal)
- Plūme (45 kcal)
Pāris svarīgas nianses:
1. Ja jūs nolemjat gatavot, piemēram, makaronus, jums jāaprēķina to neapstrādātais svars. Kāpēc? Jo pēc vārīšanās tie uzbriest ar ūdeni, un attiecīgi svars ir daudz lielāks. Vai jums ir nepieciešamas papildu kalorijas?
2. Dienas kaloriju daudzumu nosaka pats! Jums nevajadzētu pēkšņi apsēsties pie 800 kcal, jo jūs ne tikai neiesitīsit, bet arī jutīsieties slikti un ilgi neturēsieties pie šādas spīdzināšanas. Un jums ir nepieciešams rezultāts!
3. Formula ēdiena kaloriju satura aprēķināšanai noteikti noderēs, jo labāk visu aprēķināt pats, jo visur ir aptuvenas vērtības. Tātad,
- Apsveriet visu produktu svaru (piemēram, gurķi 100 g + redīsi 200 g = 300 g) Kopējais svars = 300 g.
- Apsveriet visu produktu kaloriju saturu (piemēram, gurķi 10 kcal + redīsi 40 kcal (kopš 200 g produkta) = 50 kcal) Kopējais svars = 50 kcal.
- Mēs veidojam proporciju:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal uz 100 g
4. Dzert daudz ūdens. Ūdens ir veselības atslēga. Ir nepieciešams dzert ūdeni (parasto, minerālvielu un negāzēto), nevis visu veidu tējas vai kolas. Tas palīdzēs nomierināt izsalkumu. Un bieži gadās, ka mēs sajaucam slāpes ar badu. Es iesaku jums dzert apmēram 2 litrus dienā, ja jūs nevarat pārspēt tik daudz, tad vismaz 1 litru.
